文档介绍：练出马甲线的动作
马甲线似乎成为了好身材的代名词，拥有马甲线的女人就意味着拥有魅力和性感，不过迷人腹部马甲线可不是说有就有的，要怎样才能练出来呢?下面随X一起来看看吧。 魅力女神马甲线速成法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的好友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有利于刺激肠胃蠕动，能够促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，因此一定要坚持哦。
2、足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿和地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，一样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做一样的动作。如此双腿交替反复做此动作，每条腿做十二次。
3、仰卧交替法
这个仰卧交替法关键锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽可能靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿最少蹬十五次，共三组。
4、屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，反复做三组，中间能够休息三十到四十秒钟。
5、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，一样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下全部匀速控制，初级能够10个一组，做3组，有一定基础后能够1组20~50个不定，再依据需要做3~5组。
6、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重全部能够，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
7、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或依据自己情况增加组数。运动减肥食谱
8、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，利用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再反复2~3组。
9、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，仿佛轮番踩脚踏车一样。伸直的腿尽可能靠近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
假如想增加难度，能够躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多利用腹部力量。
10、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，仿佛登山一样，初级能够坚持20~30秒，有一定运动基础的