翘臀训练方法弹力带臀部训练方法.docx

文档介绍：翘臀训练方法弹力带臀部训练方法

　　哪个女人不期望拥有一个极致完美的身材，哪个女人不想r拥有一个丰满坚挺的臀部，让自己更有魅力更迷人，哪个男人不期望拥有一身强壮的肌肉，哪个男人不期望能在异性面前展示自己的强壮的力量和肌肉，有大家常常羡慕他人的身材，轻叹自己为何没有这么好的身材。想要翘臀，只深蹲是远远不够的!看看翘臀女王的训练方法，健身无处不在，翘臀训练方法也是花样百出。我们来看看有哪些好的方法。
　　
　　
　　当我们谈到重量训练，深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作，并没有达成全蹲的幅度，如此就无法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的情况，不然没理由不让自己蹲的更低。
　　先试着以无负重的方法进行个数次，若你可抓到动作的感觉，能够开始加上负重。当进行完训练以后，隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛，但这么的结果很值得。
　　
　　改进臀部的形状和紧实，另外一个很棒的动作是"箭步蹲"，它会将大部份的负荷放在前腿上，能够很快的见到其结果及提升肌力。
　　动作要领：能够在背部放置杠铃或手持哑铃，腹部会被徵召来维持身体的稳定，所以也会锻练到腹部。
　　在进行这个动作也是一样，找到一个适合的弓箭步距离，让身体在训练时能够蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长，训练的地方会更强调在大腿後侧，而非大腿前侧，但大腿前侧是是这个动作训练的目标。
　　
　　最终一个动作是上台阶「Steps-ups」，这动作会训练到整个下肢，包含大腿前/後侧及臀部肌肉，同时也会燃烧热量。你踩的高度愈高，针对臀部肌肉的百分比就愈多。
　　你不一定在每次的训练中全部要进行上述每个动作，因为这可能很快就造成过分训练的发生。但你可能将这些动作混合使训练，并连续了解身体的反应，你会取得更加好的结果的。
　　
　　接下来，你要进行心肺功效的训练。若你期望更为坚固，通常来说，你想到的就是进行直线跑步，是很多女性认为减脂的最好方法。而跑步有助燃烧卡路里，但问题在于，跑步会让身体趋向于平坦，而不是产生曲线。
　　你能够考虑改为“上坡行走(Uphillwalking)”，它会带给臀部周遭的肌肉更多压力(负荷)，作为增加肌肉清楚度是一个更加好的方法，同时你也能够燃烧卡路里及减脂，让你看起来更棒。
　　若你不想进行上坡行走的话，另一个不错的有氧运动是“踏步机(StepMach