文档介绍：陈氏太极拳养生功陈氏18式养生太极拳

　　2021年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名目。陈氏太极拳是一个起源于明末的汉族拳术。陈氏18式养生太极拳怎么样呢?下面跟着X一起来了解一下吧。　　陈氏18式养生太极拳
　　第一式：太极起势
　　第二式：金刚捣碓
　　第三式：懒扎衣
　　第四式：六封四闭
　　第五式：单鞭
　　第六式：白鹅亮翅
　　第七式：斜形
　　第八式:搂膝
　　第九式:拗步
　　第十式：掩手肱拳
　　第十一式：高探马
　　第十二式：左蹬一跟
　　第十三式：玉女穿梭
　　第十四式：云手
　　第十五式：转身双摆莲
　　第十六式：当头炮
　　第十七式：金刚捣碓
　　第十八式：收势　　陈氏太极拳练身的方法
　　1、躯体
　　太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴和会阴穴在一条直线上。这么不仅可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。经过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和诊疗作用。4
　　2、腰
　　太极拳尤其注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。经过腰部锻炼，可增强肾功效，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功效刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功效的改进尤有主动影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
　　3、眼神
　　练太极拳时是否精神贯注，关键表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。练拳时眼神要伴随实手的动作向前平视，动作改变时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做