文档介绍:男人大肚子运动减肥方法|男人大肚子减肥方法
腹部是脂肪堆积的关键部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充足弯曲,今天,xx为你带来了男人大肚子运动减肥方法。
男人大肚子运动减肥方法是什么
仰卧起坐
仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如通常仰卧起坐,起身然后躺下,反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其它帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,全部能帮助运动者轻易起身,即使效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已经有啤酒肚的初级运动者练****br/> 涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家眷站其旁,在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟。
健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要重复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。重复做10次。
脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的关键部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充足弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部减肥方法也比较有效。
日常运动
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作反复做50次,若做100次效果会更理想。
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动次。 消除大肚腩别错过多个运动
想要改变你腰粗肚大的情况,必需减肥。怎样减?除了改变你的生活方法和饮食****惯外,一定要坚持锻炼,以下是xx给大家总结的适合大肚男性的减肥方法,男性好友一定要引发重视。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝