文档介绍：内丹基础功法——八字功法

内丹基础功法——八字功法
张有光
八字功法是一种动静相兼以动为主的功法。它注重调息，
在吸气时缓缓用力，呼气时徐徐放松，是一种半软半硬的
基础功法。它既能强身，又能治病，久练不但是练通大小
周天效应较高的基础功法。由于他功法简单，易学易懂，
不论男女老少可以长年坚持。练这种功最多只用十分钟，
练功者不会在时间上感到为难。工作学****繁忙的人，每天
早晚坚持练一次就行。如果能把课间，工间的休息时间有
效加以利用，则可很快收到强身治病的效果，早日练通周
天。本功法初练者在调息的掌握上可根据自己身体的强弱
的程度，在呼吸的深浅上自行调节，练一个字，以呼吸一
次为准。有了一定工夫后，既可两三个字呼吸一次，亦可
把八个字一口气练完，但须注意循序渐进，量力而行，注
意身体的反应，以不憋气不心烦为适度。每次练功最好练
八个循环，身体情况好可稍增加。练完功后，以精神健
旺，身上的自我感觉舒适为度。练本功随练功时间天数的
增加，在一段较长的时间内，脊柱及后脑勺（玉枕）会有
异乎寻常的与日俱增的热感，练功的累计时间到 400 小时
左右以后，处于耷拉状态的睾丸便会往上提，像青少年的
睾丸一样结实（指四十以上的男性），小腹（下丹田）会发
出咕噜咕噜的响声。出现这些现象，练功者不必有任何顾
虑，相反应提高练功的信心，向气功的更高境界攀登，可
兼练或单练站桩功，坐功或行功。这对气功的进一步修
炼，不但没有妨碍，而且会有好处。练站桩功，坐功或行
功时小腹（下丹田）同样会有响声。日常在坐立行走时只
要一深呼吸亦有响声，这是八字功法在呼吸上的独到之
处。
下面就介绍八字功法的练****方法：
预备式：早晨面向日出方向，晚上面向日落的方向站立。
站立后要使全身放松，两腿直立，两腿平行同肩宽，排除
杂念，意守下丹田，两眼平视正前方后微闭，先呼后吸做
深呼吸两三分钟后，按“提举推拿拉按抱捶”的次序练功。
提：腰向前弯，使腰与腿成 90 度角，同时两臂下垂手指指
向地面，然后先将四指并拢，后收四指抓紧抓实，将拇指
搭在食指和中指的背面，接着如提石锁状用力收两拳头向
胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角。提时
要深吸气，两拳头提到胯前时，放松拳头，同时长呼气。
举：接上式，收胯前的两拳头抓紧抓实，如举重状用力将
两臂向上举直，举时深吸气，完了将拳头松开在长呼气中