文档介绍：十二路谭腿
弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北
腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙
的。例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹
腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当
年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈
挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。像霍
元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好
手。 谈到弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。
据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所
灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为
“潭腿”。教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹
腿流派，多为信奉回教者练****拳谚云“从南京，到
北京，弹腿出在教门中”。在宋朝以前我国武术并无
门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比
武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国
武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八
家之首。后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串
拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为"弹串洪华少
"，弹腿仍为六家之首。由于弹腿传播极广，且不断有所删
减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以
人们也就逐渐称其为“弹腿”了。 弹腿之
所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因：
从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，其动作朴实
无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确
的动力定型，有利于今后对于难度更大的拳术的学****特
别是有利于学****北派拳术）。此外，它左右均衡练****协调
发展。从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特
点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全，适
合于初学者在短期内提高技击水平。 弹腿的练****可以
分为套路和技击两部分来进行。在练****套路时，切不可以
追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得清
楚、分明。在练****技击时，要将套路中的攻防技术单拆出
来，与同门反复合手。 弹腿有十路和十二路两种套路
（实际上如果要细分的话决不只两种套路）本文所介绍的
是十二路弹腿。 第一路冲捶 预备
式：立正站立。左手成柳叶掌，拇指一侧向上直臂向左平
举；目视左手（图 1）。左臂继续上举，经头顶上方向身体
右侧下落，屈肘，停于右肩外，屈腕立掌，掌心朝右；目
视左手（图 2）。右手握拳，屈肘上举至右肩前，再由左前
臂里面向右穿出，拳眼向上；左手继续成立掌，并以拇指
叉在右腋下；目左视（图 3）。 （左）：左
脚向左上步，左腿屈膝；右脚不动，右膝挺直，脚尖略向
左，成左弓步。左掌变拳向左平伸击出，拳眼向上，两臂
成一条水平线；目视左拳（图 4）。 要领：
左脚向左上步应与冲拳同步，成左弓步后左大腿要与地面
水平，弓步的后脚不要拔跟。 用法：弓步冲捶以直拳
（而不是复拳）直击是一种极富中国武术特点的拳法。其
特点是有利于拳手侧身对敌（而不是正面对敌），使发力易
于顺达，而且还延长了手臂的长度。但是，在此值得提醒
的是，在实战时不可拘泥于弓步的步型（套路中的弓步是
为了锻炼身体和美观），而应使双脚成不丁不八的步型，才
便于发力。 （左):左脚略向后撤，脚尖向内
扣；上身随左脚尖的内扣略向右转，双腿屈膝半蹲，成马
步。右臂不动，左臂屈肘于左肩前，拳心朝下，肘与肩
平；目左视（图 5）。 要领：左脚后撤应与左臂屈肘同
步，马步不可过高。左臂与右臂成一条水平线，左腕不要
弯屈。 用法：当我以左直拳击敌胸部时，敌若以手挡
格我左腕，我可顺势屈左肘，以肘尖顶击敌胸。需要注意
的是，顶肘时不应后撤一步（不同于套路），而应前上一
步，才能奏效。 （右）:左拳下降至左膝前
上方；目视左拳（图 6）。左脚以脚跟为轴，使脚尖向左
转，上身随之左转，双腿成左弓步。左拳向左向上向身后
平举；同时右臂内旋，使拳眼朝下，向前直臂撩起；左臂
略高于右臂，双拳的拳眼均向上；目视右拳（图 7）。
要领：双脚碾地成弓步与双臂的动作要同时，还特别要注
意拧