文档介绍：易筋经外功 12 式教学！早晚各 3 次，36 月后功法必成

《易筋经》在中国传统导引健身法中，被列为“三大系
统”之一，与五禽戏、八段锦并列。但它原不是导引功法，
而是一种健身著作，署名天竺达摩祖师，后人考证此系伪
托，根据书后的“跋，大致判定为明代天启年间紫凌道人所”
作。《易筋经》原来只有一卷流行于世，之后来章氏又续一
卷，作为附录。原书的内容非常广泛，包括总论、膜论、
内壮论、揉法、采精华法、服药法、汤洗法、初月行功
法、二月行功法等。总起来说，《易筋经》大概可分为三大
块：基本理论、内壮的基本原则和方法、外壮的基本原则
和方法。而我们要说的《易筋经》十二势原列在来章氏附
录之中。练功时，清晨面向东方站立，消除杂念，聚精会
神，全身放松，通身不必用力，使“气”贯于两手。边做边念
数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练****第一
式：两脚分开，与肩同宽，两掌心向下；每默数一字，手
指向上一翘，手掌向下一按，一翘一按为 1 次，共默数 49
次。第二式：两手放在腿前，握拳拇指向外伸直，两拇指
相对；每默数一字，拇指向上一翘，其余四指向内收紧，
一翘一紧为 1 次，共默数 49 次。第三式：两臂垂于体侧，
拇指屈于掌内，其余四指握拳，拳心朝前；每默数一字，
将拳一紧，紧后即松，一松一紧为 1 次，默数 49 次。第四
式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍微屈曲，
两手握拳，拳心相对（相距约 30 厘米）；每默数一字，将
拳一紧，紧后即松，一松一紧为 1 次，默数 49 次。第五
式：两臂缓缓上举过头，不可紧靠头部，两臂稍屈，两手
握拳，拳心相对，臂上举时两脚跟提起；每默数一字，将
拳一紧，两脚跟一起一落为 1 次，默数 49 次。第六式：两
臂左右侧平举，屈肘，两拳对两耳（相距约 30 厘米），虎
口对两肩；每默数一字，将拳一綮，紧后即松，一松一紧
为 1 次，默数 49 次。第七式：两臂左右平举，高与肩平，
两手握拳虎口向上，两肩向后仰，胸部略向前，两臂上
举，同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，
紧后即松，一松一紧为 1 次，默数 49 次。第八式：两臂向
前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳相距约