文档介绍：谐波分量标限值理化身减肥为目的的锻炼时。不舒服就不愿意坚持下最有效方法让大腿立刻变瘦核心提示: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走, 或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥, 每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60% ,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力, 可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行, 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说, 行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查, 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过 20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法: 两臀下垂,―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成 90度角, 试着在每一条腿上做 3组( 每组 10次) 这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可