文档介绍：武汉理工大学体育课教案
任课时间: 第 1 周
场地:东院田径场学生:校田径队中长跑组
任课教师:江幼松
课
的
内容
速度练习
一般身体素质练习
课的任务
与
要
求
通过短距离跑的练习,发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。
通过素质练习,发展腰腹力量,改进途中跑低重心的问题。
要求:在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。
教学内容与要求
组织与教法
A、准备部分
一、整队集合,清查人数。
二、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要求。
三、准备活动
1、慢跑。
要求:放松,进行中可以活动躯干及上肢。
2、徒手操
(1)压肩运动(2)步压推运动
(3)侧压腿运动(4)伸展运动
(5)步踢腿压腿(6)仆步压腿
(7)侧踢腿运动(8)
3、跑的韧性练习。
(1)小跑步。(2)交叉跑。
(3)折叠跑。(4)交抬腿
(5)车轮跑。(6)后蹬腿。
B:基本部分
速度练习
1、60米快速跑
要求站立式起跑
起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意跑的技术动作,要求动作放松自然。
2、100米反复跑
要求站立式起跑。
起跑要求同上,转入途中跑后控制强度,注意跑的技术动作,要求动作放松自然。
素质练躺在海绵垫上,头和脚同时向上叠起,以手摸脚尖为准(腿不能弯曲)
一、
队型:四列横队
×××××××
重点强调速度练习中应注意的事项:
起跑要用力蹬。
转入途中跑要快
途中跑要注意步、抬、后蹬。
集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸,控制好跑进速度。以发热为宣。
每一练习都要由浅到深,幅度由小到大,充分活动开各关节、韧带,以免训练中受伤,每练习约1分钟。
由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。
要求:动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动(该蹬直的蹬直,该放松的放松)
根据练习情况进一步讲解示范动作要领,以规范跑动的技术动作。
要求动作幅度大而快,以利发展腰腹力量。
由老师提出要求并计时。
60米反复跑×4组,间隙2分钟一组,每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10米,要以全力冲过终点,冲过终点后注意放松缓冲,以免受伤。
计时跑,强度控制在自己的95%左右。
100米反复跑×4组,间隙3分钟一组,心率控制在28次/10秒钟左右,
重复体会途中跑的协调用力及放松技术。
由老师讲解示范动作要领,提出具体要求,20次×6组,间隙1分30秒。
3人一组进行,另3人数次数,并检查练习质量。
由老师讲解动作要领后二人一组进行练习。
每人20次×6组,间隙1分30秒。
由老师讲解示范动作要领后集体进行练习。30米×6组,做过去慢走回到起点为间隙。(30米跳动步数越少越好)
由老师讲解示范动作要领,集体进行练习。
40次×6组(数单臂)
间隙1分30秒一组
四结束部分
1、放松练习
①慢跑
②柔韧性练习
③按摩
2、整队小节
放松慢跑10分钟。
在垫上做压腿,前趴后仰练习5分钟。
按摩时两人一组相互按、重复按反映较大的部位10分钟。
由老师根据练习情况进行讲评,重复讲评以后应注意的地方。
课后小结:
武汉理工大学体育课教案
训练时间: 第 2 周
场地:东院田径场学生:校田径队中长跑组
教练:江幼松
课
的
内容
小力量练习
一般耐力练习
课的任务
与
要
求
通过小力量的练习,发展身体素质,以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下不变形。
通过一般耐力练习,提高心肺功能,有利肌肉的耐酸能力。
要求:在练习的过程中按要求保质保量的完成任务,严格控制间歇时间及练习强度,以达到训练效果。
教学内容与要求
组织与教法
A、准备部分
一、整队集合,清查人数。
二、由老师宣布课的内容与任务,提出具体要求。
三、准备活动
1、慢跑
要求:间断的连续跑。
泳前脚掌着地,跑的过程中可适当活动上肢。
2、徒手操练习
(1)压肩运动(2)步压推运动
(3)侧压腿运动(4)伸展运动
(5)步踢腿压腿(6)仆步压腿
(7)侧踢腿运动(8)
要求:动作幅度大,充分活动开身体的各个关节及部位。
3、跑的韧性练习
(1)小跑步(2)交叉跑
(3)折叠跑(4)交抬腿
一、
队型:四列横队
×××××××
重点强调速度练习中应注意的事项:
一般耐力跑应控制好自己的强度(以心率26-28次/10秒为宜)
由教师督促,绕400跑到跑8圈,跑动中尽量多做深呼吸,调整好自己的呼吸节奏,调整好自己的兴奋度。充分活动开内脏器官及身体。
在老师的指导下进