文档介绍：孕妈妈怎样控制孕期体重如何能有效地控制孕期体重增长?已经获得成功的妈妈将和你分享她们的私家秘籍。“我怀孕了! ”一旦这个消息宣布后,周围的人便会把你像女王一样侍奉。越是这种情况,你越要注意自己的孕期体重增长情况, 它直接关系着你和宝宝的健康。有调查显示, 如果妈妈在孕期体重增长过多,可能会增加宝宝出生后发生超重的风险。因此,专家建议, 整个孕期中,准妈妈的体重增长不要超过 30 斤。有什么方法能有效地控制体重增长吗?听听各位妈妈的经验吧。前车之鉴我怀老大的时候体重长了 48 斤,整整花了一年的时间才减掉。所以准备怀老二的时候,我下定决心要控制怀孕期间的体重增长。比如我把新鲜的水果和蔬菜作为每天的零食, 尽量避免喝饮料。效果还不错,宝宝出生前我只长了 24 斤。——梅梅,大宝 5 岁,小宝 1岁我们在论坛里互相监督我在网上发现了一个准妈妈们发起的“每日饮食报告”贴, 大家都自己每天吃了什么, 吃了多少晒在网上, 大家可以互相交流和监督。每天都坛子里转一圈, 既能和志同道合的人聊聊天, 又能小小提醒自己要注意控制体重。—— Asheley ,宝宝 4 个月计算热量医生总是提醒我控制体重的关键是不要摄入过多热量。所以我不辞辛苦地计算自己每天摄入的热量。我的总结如下: 除了每天通过一日三餐摄入必须的 300 卡热量外,每两天可以额外摄入 150 卡热量, 主要来源是零食, 比如一杯酸奶+ 一把坚果+ 几片新鲜的水果。——艾伦,宝宝 6 个月吃坚果吧如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之, 那么现在你应该重新认识: 脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高, 因此每天应将摄入量控制在 28 克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象, 最好避免食用某些容易引起过敏的食物, 例如花生。——梁立筠,营养师大杏仁是我的最爱, 但是我也怕吃太多会长胖, 所以专门买带壳的杏仁,边剥边吃能方慢吃的速度,吃的量也慢慢变少。—— Jame , 宝宝 8 个月酸奶冰激凌女人怎能抵挡的了冰激凌这等甜食的诱惑呢?如果你担心吃太多冰激凌会长胖, 那可以试试低脂肪又营养的酸奶冰激凌, 它有冰激凌的外型和口味,又有酸奶的营养—— it’s really good!( 绝对不是广告哦) ——娜娜,宝宝 2 个月蛋白质不能少为了不让自己在怀孕时血糖飙高,我通常只吃一点肉类食物。不过, 我每天吃一个鸡蛋, 这样就能让自己得到足够的蛋白质又不容易长胖。我怀孕期间的体重控制得很好, 宝宝 3 个月时我就恢复到怀孕前的体重了。——添添妈,宝宝 1岁怀孕时容易疲劳、饿得快,这时候你需要一些含蛋白质的食物, 帮身体补充能量。比如将蔬菜和零食配着奶酪一起吃, 或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊少食多餐我的饮食规律是每天三顿正餐,两顿加餐,每餐吃到八分饱,这样就能控制每餐的摄入量。无论上班还是在家休息时, 我就保持这个规律,避免在家无聊时想吃什么就吃什么。——梁诗瑜,宝宝 1岁饮食日记记录每天早、中、晚餐的饮食内容, 反省自己是否吃进不该吃的东西。有时不小心贪吃, 第二天就会酌情减少饮食量, 而且以吃清淡食物为主。——逸一布舍,宝宝 5 个月改变进餐顺序怀孕后有段时间我一人吃三人份, 胃越撑越大。后来我改变了进餐顺序:先喝水- 再