文档介绍：减肥小妙招如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1 、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次, 、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3 、多喝温热的饮料或茶水, “绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4 、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 5 、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1 、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2 、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3 、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料, 必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4 、多吃蔬菜和水果。 5 、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6 、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃怎样运动才减肥有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实, 运动是减肥最有效的办法之一, 关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步, 举杠铃, 踢足球以及一切的窜蹦跳跃, 运动时间短, 运动量大, 人体的消耗量激增, 这种消耗中占很大的比例的是糖和水份, 极易产生饥渴, 会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持, 当运动心率超过 160 次/分时, 产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动, 具有强度低, 有节奏、不易中断的特点, 有利于减少皮下脂肪数目, 缩小皮下脂肪的体积, 适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是 1 、有足够的氧气参与,在室外最好; 2 、必须坚持 30~60 分钟; 3 、运动时心率小于 150 次/分。不宜做运动的时间:饥饿时, 吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏 7-8 点。另外, 在家里也可坚持锻炼, 例如深蹲练****跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果, 一定要坚定信心, 坚持锻炼, 直达到健康减肥的目的。在各类减肥运动中, 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美; 不会游泳的人, 在水里泡泡, 打打水仗, 对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于: 1 .游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力, 在水里走走都费力, 再游游水, 肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24 倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此, 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。 2 .可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低, 易疲劳, 使减肥运动的兴趣大打折扣, 并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行, 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受, 下肢和腰部会因此轻松许多, 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3 .可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因, 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前, 须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1 .简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动, 而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2. 锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说, 跳绳还兼有放松情绪的积极作用, 因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时, 仅在原地跳 1 分钟,3天后即可连续跳 3 分钟, 3 个月后可连续跳上 10 分钟,半年后每天可实行“系列