文档介绍：《调节压力、放松训练》
《调节压力、放松训练》
摘要：压力是现代生活中最常见的情绪之一。生活中的重大变化无论是好的变化还是不好的变化都会带来压力的体验。另外生活中的 “琐碎”小事由于长期积累又无处宣泄也会变成压力的重要来源。尤其面临升学这个人生重要转折点的初中三年级的学生来说及时、适时的进行疏导显得尤为重要。                                     
设计本活动的目的就在于帮助他们通过形象化的方式体验不同类型的压力并澄清压力来源从而有针对地进行压力调节和放松。
活动目的：
1、引导学生体验压力并了解压力对学业的影响树立压力管理意识；
2、教予学生调节压力的方法学会适时调节心理压力。
活动重点：
1、压力的影响      2、减压方法的学****活动难点：“两次呼吸法”、“冥想放松法”两种减压方法的学****活动辅助手段：气球、多媒体活动适用对象：适合初中学生及高中生团体使用。尤其对于有压力的特殊学生团体训练具有显著效果适用人数：人数不限50人以下为宜。
活动场所：室内外皆可活动程序：一、导入（此环节的设计意图：热身激发学生学****兴趣）（一）开始今天的课之前我们大家一起来做一个小小的游戏——进行一场吹气球的比赛。比赛规则： 1、将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了再吹气球就破了）。
2、气球吹得最大的同学获胜将得到一份小奖品。
（二）现在我们再请气球吹得最大的同学再来吹他的气球看看气球能撑到多大。（直到气球破了为止）（三）引入“压力问题”
好了游戏进行到现在为止虽然只是一个小小的游戏但大家是否从这个游戏中得到了一些启发？（学生讨论、发表看法）师总结四种情况：（1）压力太小——不够饱满。气不足时气球瘪瘪的不够饱满状态不佳。
（2）适度压力——富有弹性。当压力适度时我们可以看到气球不仅饱满而且弹性依然非常的好你压它它不会破你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——失去弹性。当压力太大违背了气球的条件时虽然气球没破但是放开气孔我们会发现气球已经受伤了回复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊最终气球被撑破。
事实上我们人也好比一个气球学业压力对于我们的影响也是一样的。
现在我们来看看压力与对我们的影响。
二、新授课程（一）、压力对我们的影响 1、压力与学业表现的关系（对照气球的四种状态）
师出示幻灯片：倒转U形理论图并引导学生思考根据这个图例你们有什么想法？（学生讨论、分享）压力会影响个人的表现。依着倒转 U形理论每一个人都有一个最适当的压力水平以下的图表说明了短期压力和行为表现的关系。当压力太低时我们会觉得学****沉闷欠缺集中力没有动机表现也不太好。当压力太大时我们会感到过于紧张情绪低落也大大影响学****以及表现。而当压力适中时我们的身心处于良好的唤醒水平此时压力变动力而且不会感到过分紧张令表现更佳。
师总结：适度的压力才是健康的压力才是学****的动力剂。
2、长期压力对身体的影响     当长期处于压力时我们会感到疲倦士气低落生病甚至崩溃。以下的图表显示了长期压力对表现的影响。起初我们都有足够的能量去面对挑战所以表现不受影响。经过一段时间后我们