文档介绍：第三章   儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求
第一节儿童少年的体育卫生要求
目的要求:
了解儿少的身心特点,掌握儿少的体育卫生要求。
主要教学内容:
1、儿少的身心特点
2、儿少的体育卫生要求。
教学重点:儿少的体育卫生要求
教学难点:儿少的身心特点
学时分配:2学时
授课过程:
一、儿少的身心特点
    儿童少年进行合理的体育锻炼和营养,是促进身体发育的重要手段,其锻炼和营养的合理性必须以儿童少年的身心发育为基础。
(一)儿童少年的解剖、生理特点
1、运动系统的发育特点
(1)骨的弹性与柔韧性好,但易弯曲或变形(骨化尚未完成)
(2)肌肉力量小(肌肉纤维细,肌肉收缩蛋白少)
(3)耐力差,易疲劳(肌肉中能源储备少,N调节不完善)
(4)动作的精确度和协调性弱(肌肉生长发育不均衡,大肌群快于小肌群)
(5)关节灵活,但稳固性差(关节面差度大,关节囊及肌肉韧带松驰,薄弱,伸展性大)
2、心血管系统的发育特点
(1)心收缩力弱(心肌f短而细,弹力f分布少)
(2)心率快,心输出量小(①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善,心容积小③交感N兴奋性高)
(3)血压低(①、血管内径宽②、血流长度短)
3、呼吸系统的发育特点
(1)肺活量小(肺泡量少,胸廓狭小)
(2)负氧债能力弱(运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量)
4、神经系统的发育特点
(1)大脑皮层的兴奋和抑制服均衡,兴奋占优势。
(2)第一信号系统(形象具体思维)占优势,第二信号系统(抽象思维)正在不断发展。
(3)神经细胞工作能力较弱,易疲劳,也易恢复。
(4)神经系统稳定性下降(性腺活动加强,内分泌活动变化)
5、心理发育特点
    儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降;而男少年这时期主要表现争强好胜,常对自己的能力估计过高。
(二)儿少的体育卫生要求。
1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动
(1)养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势,防止骨弯曲或畸形。
(2)注意身体各部分的全面锻炼(防止发育不均称)
(3)不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习
(4)避免从高处往下跳的练习(防止骨盆与下肢骨的发育变形)
(5)不宜过早从事力量练习(下肢骨化提前完成,腿变形,足弓下降)
(6)宜进行柔韧性练习
(7)注意预防运动损伤
2、依据心血管系统的特点进行健身运动
(1)运动强度与运动密度都不能过大
(2)应避免做过多的屏气动作
(3)不宜进行力量和耐力性练习
3、依据呼吸系统的特点进行健身运动
(1)呼吸方式,节奏应与动作协调配合
(2)注意呼吸卫生
4、依据神经系统的发育特点进行健身运动
(1)体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化
(2)要注意直观教学和示范教学手段的配合
(3)不宜做过复杂、精细的技术动作(N系统分析综合能力差,小M肉群发育区)
(4)青春发育期,女生不要做平衡能力与协调能力高的动作(由于内分泌腺活动的改变N系统的稳定性受到影响,平衡能力下降);而男生要加强防伤观念和组织纪律性教育。
第二节女子的体育卫生
目的要求:了解女子身体的一般特点,掌握女子一般的体育卫生