文档介绍：养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。中医养生学更强调在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病和延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。中医养生学继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。　　中医养生遵循的基本原则是协调脏腑（以脏腑的生理为基础，以“藏”、“泻”有序为其特点）、畅通经络（包括活动筋骨以求气血通畅和开通任督二脉）、调息养气（从保养元气和调畅气机入手）、综合调养（顺四时、慎起居、调饮食、戒色欲、调情志、动形体，以及针灸、推拿按摩、药物养生等）、持之以恒。　　对于留学生来说，留学海外，身处一个全新的陌生环境，由于语言、气候、生活、饮食习惯、风俗、思维和价值观等诸多方面的差异，往往会出现不少涉及生理、心理健康方面的问题。通过前几期的有关中医学养生保健基本知识的介绍，相信大家对于日常生活中遇到的一些健康问题有了新的认识，本期针对某些具体健康问题，向大家介绍一些简单实用的方法，供留学生朋友们参考。　　　　胃肠病　　：表现为牙龈肿痛、口臭、腹胀、便秘等。往往是由于高蛋白饮食、高脂肪饮食、大量喝咖啡、饮食不规律，以及压力过大等所致。　　饮食调理：饮食一定要有规律；适当控制饮食并调整饮食结构，中式饮食结构是较为合理的膳食结构，清淡饮食，避免油腻刺激性食物，切忌暴饮暴食、酗酒；多摄入食物纤维，多吃蔬菜水果、燕麦片、加粗粮面包。　　药物调理：适当辅以消导、泻火、通腑的中成药，如健胃消食片、麻仁润肠丸、三黄片等。　　穴位按摩：用手指按揉腹部上脘、中脘、天枢等穴位。　　：表现为胃痛、腹痛、腹泻等。通常由于过量饮冷、食冷，饮食不规律导致。　　饮食调理：生活规律，饮食调理，吃一些比较好消化的食物，比如热粥、热面汤等，忌饮冰水、直接食用冰箱里的食物，少喝汽水及酸度过大的果汁，尤其不要再喝冰啤酒，选用具有温里散寒的调料。　　药物调理：香砂养胃丸、藿香正气丸（水）、附子理中丸等。　　穴位按摩：用手指按揉腹部穴位、艾灸、拔罐；足三里、内关穴位的按摩及艾灸等。　　注意：预防腹泻主要应注意饮食卫生，餐前仔细洗手。当出现上吐下泻不止或有发烧时应和医生联系。　　　　睡眠障碍　　：往往由于长途飞机旅行倒时差而出现的睡眠问题，患者会出现诸如乏力、困倦、头晕等表现。　　对策：最好自行调节，比如创造安静舒适的睡眠条件，放松心情，洗个热水澡，食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等芳香味水果镇静安神；并适当辅以一些药物（褪黑素等）。　　：由于环境变化、精神紧张、压力较大，或者生活不规律、大量饮用咖啡、茶叶等因所致。　　生活调理：保持情绪稳定，性格豁达开朗，克服睡眠心理障碍；适当增加体育锻炼；中午后不饮用咖啡、茶叶；睡前2小时减少紧张的学习工作，保持心情愉快，用热水泡脚，喝杯热牛奶；聆听舒缓而有节律的音乐或声响，例如大提琴奏出来的音乐、蟋蟀叫、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射；改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。　　穴位按摩：用手指捏按安眠、百会、神门、涌泉、三阴交等穴位。　　药物调理：适当服用中药