文档介绍：小妖后教你打造性感挺翘美臀二十招美臀的标准是什么呢? 挺翘、圆润、结实, 还要有弹性。那么怎样才能拥有呢?就让小妖后告诉你这其中的秘诀赶快来学吧。。。。一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼吸一边把左腿向右伸直,尽量抬高, 双腿交替进行, 各做 15次, 双腿不要弯曲。早晚各做一遍, 每天坚持做, 这样锻炼能使腹部收缩, 使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势, 然后收腹, 接着向后收臀, 此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成 90 度。四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约 5 秒后,将身体平放在地上,重复动作 15次。五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角, 慢慢向左指举去, 尽量碰到左手指, 右腿保持伸直,左手保持水平;还原,换成左腿,向右手指举去, 重复进行。六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度, 并使膝盖弯曲成直角, 保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯****惯了,怎么可能还想爬楼梯呢?其实, 爬楼梯有很多好处, 可以消耗卡路里, 另外如果你在走楼梯时, 每次踏两个阶梯, 可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约 2 秒后再放下,动作可重复 10至 15 次,接着换脚再做。九、双脚分开站立,宽度比肩,两臀侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉, 同时膝盖弯曲, 腿微微下蹲。然后恢复到预备姿势。十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展, 左右脚轮流做 20 次。十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练****对减少大腿尺寸都有帮助。十二、双腿合拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展 10秒, 接着再朝墙靠近 10秒, 重复做, 不仅可雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上, 臀部往下蹲, 使大腿与小腿间约成 90度, 静止动作维持 8 妙后,再站直至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持 3 —— 60 秒,为一次。反