文档介绍：臀部是很多人在锻炼的过程中很容易忽视掉的一个部分,那么平时我们平时如何锻炼臀部线条呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀动作,帮助大家轻松在家就能打造性感翘臀。
跪撑屈腿侧抬
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
动作:
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀围肌群。
俯后抬腿
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
动作:
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。
跪撑后抬腿
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
动作:
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。
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