文档介绍：第十九章老年人与体育锻炼
一、衰老(aging)的定义和机制
衰老是人体随着年龄的自然增长,机体出现的一系列生理机能和形态方面的退行性变化。
第一节衰老的概述
对衰老的原因提出种种假说:
1 程序衰老说(“生物钟”学说)
2体细胞突变说
3 自由基说
4 神经内分泌说
5 免疫衰老说
二、老年期的界限
1982年联合国老龄问题世界大会上提出,60岁为老年期的开始年龄。
一、体育锻炼对老年人运动系统的影响
第二节体育锻炼对延缓衰老过程的影响
(一)骨骼
人到老年,主要表现为骨质和无机物逐渐丧失,出现骨质疏松。
运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运动可使骨外层密质增厚,而里层的松质在结构上也发生相应的变化,以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固,可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环,推迟骨细胞的老化过程。
(二)关节
随着年龄增长,关节的稳定性和灵活性逐渐下降。
经常运动可加强关节的坚韧性能,提高关节的弹性和灵活性,对防止老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩,韧带松弛,滑液分泌减少和关节强直等均有效。
(三)骨骼肌
人的肌力从30岁开始减弱,特别是60岁以后肌力下降显著, 70岁时肌力相当年轻时的60%。经常参加体育锻炼的老人,肌肉萎缩较少,肌力可得到一定保持。
二、体育锻炼对老年人心血管功能的影响
随着老化的进展,每搏输出量每年下降1%,65岁的老人与25岁时相比,每搏输出量约减少40%,心输潜力70岁为40岁的50%,最大摄氧量65岁相当于25岁时的30%。
衰老也引起血管的弹性下降,发生硬化,管腔变窄,血流阻力加大,使动脉压升高。衰老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。
科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提高有氧能力,降低血甘油三酯含量,提高高密度脂蛋白含量,这有助于保护心脏,预防心肌梗塞。
三、体育锻炼对老年人呼吸功能的影响
通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化,60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最重要的变化是:肺泡体积逐渐增大,肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。