文档介绍：教科文部主编/责任编辑郭慧王倩/美术编辑潘刚
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!""#年$ 月!# 日%星期三!"
改善考前
高考!临门一脚" 过度焦虑小策略
华东师范大学心理系副教授高
级心理咨询师李者陈学敏如何很多考生每每想到即将到来的中考高一瓶!能有效地缓解疲劳!同时降低人体内
考!心就会剧烈地跳动!同时还会觉得身体引起紧张的相关物质**皮质醇的浓度!
不舒服!思绪烦扰!注意力难以集中( 这就改善过度焦虑!缓解压力%
专家认为#信心比什么!!!!!!!都重要"""""""####### 是典型的考前过度焦虑的症状( $!心理暗示#对于考试的过度焦虑和
!!""## 考生考前产生焦虑' 紧张是一种正紧张!教会学生运用积极的自我心理暗示!
学校老师"家长"亲戚朋友的期望!同学之间的竞争!对自常现象!适度焦虑可以令人精神集中!不尽量避免消极的心理暗示! 可以起到缓解
己前途的忧虑$$这些!均是困扰高三考生的压力来源% 第一受外界干扰( 但是倘若过度焦虑就会影心理焦虑的作用%比如&我已经做好了充分
次模拟考过后!在拿到成绩单的一刻!不少考生坦言&压力比响听课和复习!还会妨碍考试时的发挥( 的准备!我只要正常发挥就行%我这一次一
以前更大了'#考得好的会担心成绩有&含水量'(失手的更怕要克服以上症状! 不妨可以尝试以下小定可以+ $而不要说)&我不要紧张!我不能
&高考也失手了咋办) ' 眼看离高考只剩下不到一个半月!这策略) 紧张% $后者就是消极暗示% 当然家长可告
&!增加运动#每天抽一定的时间做一诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处!让
&临门一脚'该如何踢) 考生们心急如焚$$
不少考生都有&考前焦虑症' 资料图片些有氧运动!这是缓解过度焦虑非常有效孩子接受这种暗示! 从而也能起到一定的
的方法!因为运动能使人体内有益的神经安慰剂效果%
好..$说着说着!这位老师'家长口中了就什么都没有了..$她说% 递质分泌增多!这些神经递质能缓解过度如果考生焦虑情况十分严重! 应当去
一拼弱项丢强项项项皆失三为就业!有保险"定位名校
症状的&刚强班干部$却&哇$的一声痛哭起症状焦虑!而且能提高学习效率( 寻求咨询心理专家的帮助! 得到相关的专
观点信心比什么都重要
&弱项不弱'强项更强$一直是高三来)&好痛苦+ 只想快点结束+ $ 近年来! 大学生找工难的新闻不绝专家!!学会自我放松#在心理治疗过程中! 业指导%
老师对考生的复者于耳/今年的金融危机!更让大学生的求!同学的竞争"老师的叮嘱"家长的放松训练是应对过度焦虑常用的一种方
二临高考拼时间!针插不入"
在走访中!却发现这&最美好的期望$却症状职路&雪上加霜$..这些!高三考生们期望#再加上媒体的过分渲染#使得高三法!因为当人体处于过度焦虑状态时!通常
令学生肩上的压力&百上加斤$% 就读于广州真光中学的高三学生小李给自都看在眼里% &连大学生找工作都难!更学生不由自主地开始对高考成败的严重会出现呼吸变浅'变快'肌肉紧绷'脑子一
广州起义路某高中的高三学生盈盈就曾己订下了一个时间表) 早上% 点起床背何况考不上大学的人0 所以0要读就读名性投以越来越