文档介绍：二十四式太极拳
一、起式     要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。  注意肘膝相合
二、野马分鬃  抱球收脚时上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球(抱球时上手略微外摆一下再抱);左脚收至右脚内侧成丁步。左抱球时左手在左胸前屈抱,右手在腹前屈抱。分靠时由臂引带,意识在手背,前手在中轴线
三、白鹤亮翅    坐腿转腰时用腰完成左——右——左,左腋一拳宽,右手与头一水平线;意识在两手外沿
四、搂膝拗步眼随手走转腰落手时松腰松胯;收脚摆臂托手时用腰带动;屈臂上步;弓步搂推时不要顺肩、由上向斜下快点划弧后按掌
五、手挥琵琶    手正身斜要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空
六、倒卷肱  后手呈弧形经胯旁下划至45°与耳同高;前脚尖为轴转正,后脚尖着地落脚横放、落在前脚跟位置;不要提得太高,离地即可提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成
七、左揽雀尾   先做右抱球状,弓步前棚与胸同高力点在前臂外侧、后手指尖向前;捋时后膝与脚尖垂直,转腰带手,不可直臂、折腕;挤时松腰、弓腿一致,两臂撑圆;后坐引手时含胸收腹;弓步前按力在掌根、两手沿弧线向上、向前推按
八、右揽雀尾   做左抱球状,过渡时两手分开不超过120°
九、单鞭    坐腿转身扣脚云手时右手下采、左手手心向外、视线随左手运转;勾手时眼视勾手;定势时手正身斜
十、云手    开吸合呼两脚平行向前成小开立步身体平移,不可起伏
十一、单鞭  提脚跟点脚尖捏勾手
十二、高探马  虚步探掌时含胸拨背力达掌心上下对拉,推拉完成下手放在腹前
十三、右蹬脚   1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手(眼视右手)4、提膝抱手时要转腰(两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前)5、分手蹬脚时分手不要超过头(眼视右手)
十四、双峰贯耳  右小腿屈膝回收,弓步贯拳时看右拳、拳眼斜向下、肘关节下垂,出拳时力量由脚跟至脊背达上臂
十五、转身左蹬脚  两手平举于身体两侧,掌心向外(眼视左手),成左侧弓;重心右移收左脚点地合抱提膝
十六、左下势独立   提膝略向右摆、一手肩前一手稍内合捏勾(眼视勾手);屈蹲开步时手置肋前;仆步穿掌(眼视左手);弓步挑手时悬臂反勾;独立挑掌时头领胸胸领腹、肘与膝合
十七、右下势独立   勾手时左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩,掌心向左;眼视勾手。仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出;弓步挑手时一定要前撇后扣否则就方向不对
十八、左右穿梭  穿梭时右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方;左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平(胸前斜上方);眼视左手,弓步与推掌同时进行
十九、海底针   跟步提手时身体微右转右手下落屈臂划一立圆提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右;虚步插掌时眼视右手。
二十、闪通臂   两手先上提后分开,左手直线前推,右手上撑向后引拉置于头上方;身体中正气力直通左臂,前手、前腿上下相对。眼视左手
廿一、转身搬拦捶    
:重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手伸直摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。
:重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直(捻正);右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。
:右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,随即脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。
:上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
:左脚向前上步,脚跟着地;左掌立掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。
:上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前旋转打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右斜向下。
廿二、如封似闭   后引时不要扣膝后仰,腰部前推由下向上
廿三、十字手两手划弧下落时不可弯腰低头、眼视右手;两手划弧下落时不可弯腰低头;十字手右手在外
廿四、收势眼视前方
32式
第一段:1起势2右揽雀尾3左单鞭4左琵琶势5进步搬拦捶6如封似闭7搂膝拗步
第二段:8右单鞭9右云手10野马分鬃11海底针12闪通背13右揽雀尾
第三段:14转体撇身捶15捋挤势16右拍17左分18右蹬19进步栽捶20左右穿梭21肘底捶
第四段:22倒卷肱23右下势24金鸡独立25左下势26上步七星27退步跨虎28转身摆莲29