文档介绍：细腿细腿指日可待!!! 每个人都希望有一双纤细修长的腿, 偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活****惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前, 麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。腿粗有三大类情形: 其一, 腿粗的原因是“肥”, 特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去, 就连臀部看起来也会垮垮的。其二, 腿粗的原因是“壮”, 特征就是肉其实还蛮结实的, 看起来没那么白, 有些人小腿肚还有一块肌肉呢! 大腿也不是那么垮, 就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔! 其三, 腿粗的原因是“肿”, 原本秾纤合度的双腿, 因为久坐、久站而造成腿部浮肿, 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿, 有些人可能是肥腿兼浮肿, 或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况, 捏捏看自己的腿, 想想自己的生活****惯。针对不同的胖胖腿, 其实有不同的功课要做喔, 以下就分别说明。●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动****惯的人, 像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人, 又吃了太多脂肪与碳水化合物, 不只是腿, 很多地方都会肉肉的啰! 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的, 因为过多的运动并不见得有什么好处, 除非你刻意要练出发达的肌肉。不过, 我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。 2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛, 才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学****芭蕾舞的好友, 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了, 据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练****嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧, 常提重物也会造成腰背的负担。●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分, 当然, 记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。 2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致, 建议你不妨也用来轻轻按摩身体, 可以去除老废角质, 身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。 3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉, 但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里, 只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。瘦小腿秘诀其实想瘦小腿, 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话, 要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划, 要由打松结实的小腿肥肉开始。方法 1 平日可坐在地上, 将一只脚抬高成直角, 以