文档介绍：高血压中医养生保健?血压是指血液在血管内流动,对血管壁产生的侧压力。高血压是以动脉压增高为主要表现的临床综合征,是最常见的心血管疾病,其可分为原发性和继发性两大类。?患者以 40 岁以上者多见。血压水平随年龄而增高,尤其是收缩期高血压,老年人较为常见。?中医没有高血压这一病名,但古代文献记载的“头风”、“头痛”、“眩晕”、“肝风”、“肝阳”等症,部分相当现代的高血压病。如《素问·至真要大论》说: “诸风掉眩, 皆属于肝。”《诸病源候论》说: “肝气胜为血有余,则病目赤善怒,逆则头晕, 耳聋不聪。”这些论述对现代防治高血压病具有一定的指导作用。【高血压的预防】?(1)合理膳食:以低糖、低脂、优质高蛋白质和高纤维素为原则。?减少膳食高糖、高脂肪、高胆固醇食物(动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等),提倡多食牛羊肉、禽肉、鱼肉、豆制品和奶制品这些优质蛋白质,较高的膳食鱼类及海产品, 尤其对舒张压有明显的保护作用。多食富含钾的蔬菜和水果(香蕉、苹果、柑橘),增加钙的摄入量,提倡多食奶制品、豆制品和海产品。?少吃低盐饮食,如咸菜及腌制品。少饮可乐、雪碧等含糖量高的饮料,提倡饮用绿茶。少吃甜食和油炸食品。?提倡多吃海藻类和食用菌类(香菇、蘑菇、喉头姑、银耳、黑木耳和茯苓), 提倡多吃一些杂粮和薯类。?粗细均衡搭配,做到有粗有细,不甜不咸,吃好早中餐,晚餐不宜太饱。?(2)控制体重:体重和体重指数与血压水平存在明显正相关,它与肥胖有着先天的“亲密”联系,超重和肥胖是高血压的常见危险因素。?(3)戒烟限酒:烟草中尼古丁能引起小动脉痉挛,损伤血管内皮细胞。因此应不吸烟及尽早戒烟。同时有研究显示随着饮酒量的增加,高血压病患病率逐渐增加, 平均比非饮酒组高倍。?(4)适量运动:坚持有恒、有序、有度, 即长期规律的、循序渐进的、按个人具体情况进行的适量适度运动对健康有利,应避免高强度、大运动量的运动。?只有低强度长时间的运动主要消耗脂肪,而高强度的运动主要利用糖原, 增进食欲明显,不利于饮食控制。?另外通过调身、调心、调息等松弛方法,可以使人心静气和、心情放松,对控制血压也有着重要作用。曾有报道气功疗法近期降压的有效率为 90% ,使舒张压下降明显,练功 20 分钟可使舒张压下降。【中医养身保健】?(1)生活起居:生活起居与高血压的发生、发展及愈后有着十分密切的关系。正确的生活方式对轻型高血压病患者具有肯定的降压作用,即使严重的高血压患者也会提高药物的疗效。