文档介绍：有氧训练
引言
有氧训练即全身耐力训练。运动时的能量供给依靠体内葡萄糖和脂肪。而能量的获得通过有氧代谢途径（线粒体内氧化磷酸化过程合成ATP，ATP水解释放高能磷酸键供能）。
决定机体耐力的主要因素：
①心肺功能 ②骨骼肌功能
定义
有氧训练
指中等强度的大肌群、节律性、持续一定时间的动力性运动，以提高机体氧化代谢能力的训练方法。该运动时的能量来源主要通过有氧代谢获得，又称耐力性运动，在提高心肺功能和有氧运动能力方面有积极作用。是冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等康复治疗的主要方法。
定义
中等强度 60%~80%最大强度
节律性有规律的反复进行的动作
大肌群一个或多个肢体共同运动
持续性连续超过15分钟/次，
≥3次/周
定义
有氧运动

运运运注
动动动意
方强频事
式度率项
作用机理
肌肉适应性肌肉摄氧动静脉氧循环需求相对↓
效应能力↑ 分压差↑ 血循环效率↑

心率↓
神经适应性小血管痉挛↓ 血压（收缩压） ↓
效应心输出量↓
肌肉生物学工作效率↑ 心肌耗氧量↓
效应能耗↓ 心脏作功 ↓
运动能力
康复医学中的应用
增强心肺功能，提高运动耐力
减少心血管风险因素和心血管疾病的发作
消除制动/不运动对机体的不利影响
降血糖、降血脂、降血压
常见适应征和禁忌征
适应征
冠心病、高血压
COPD、肺气肿
糖尿病、肥胖症
脂质代谢异常
中风
禁忌征
不稳定心肺疾病
传染性疾病
严重关节病变
感染性疾病
运动处方
定义
在康复医学中，依据患者医学检查资料和心电运动试验结果，再根据患者功能恢复的需要，以书面形式规定其运动方式、运动强度、运动时间、运动频率以及有关注意事项的资料，称为运动处方。
运动处方以提高心肺、代谢、神经、肌肉、内分泌功能为目的，为防止运动不当造成损伤而制定的运动准则。