文档介绍：增肥的有效方法
食物增肥方式：
选择食物种类：食物的选择有讲究，一般来说有一个原则，那就是高脂肪，高热量，高蛋白简称三高。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”，只要你掌握好度，是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢？一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。其实还有一个更有效的办法，问问你身边最爱减肥的朋友，他们最怕吃什么，你就吃什么
选择吃的时间：其实吃饭的时间选择对手增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因为我们晚上吃完饭一般是不运动的，直接往床上一躺，让身体尽量吸收这些营养吧，因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以人才容易胖。
选择吃的次数：正常是一天三顿饭，但为了增肥这种特殊目的，我们可以改变****惯，那就是一天四顿五顿甚或六顿为达到目的，作出一些牺牲还是很有必要的。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃，效果是最好的。
选择吃的方式：吃的方法就比较多样了，煎炒烹炸样样皆可。对于零食，我们可以选择单独吃，混合吃，走着吃，躺着吃，玩着吃发挥你的奇思妙想吧，总之一个字- --吃，但我们并非吃货，我们是有目标的吃，是有追求的吃，是一种带有理想主义色彩的吃。
饮料增肥方式：喝饮料也有原则，那就是高热量高能量。一般来说有下面这样几种。
碳酸饮料
果汁
热可可
全脂奶
运动增肥法你没看错：运动增肥法?没错，就是运动增肥法。运动不是可以减肥吗？是的，运行可以减肥，但是运行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，减的是沉重无用的赘肉，这两者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已经开始胖起来了，但是胖得健康吗？很难说，你最好做做运行，消除那些因增肥而带来的不健康的因素，让你的增肥生活更健康。运动的方法很多样，比如散步、跑