文档介绍：大学生情绪调节的方法
情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以
帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。掌握情绪调节的方法对于我 们大学生健康成长非常重要。
影响我们大学生情绪的因素有：
.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产
生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。
.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过
度疲劳，容易产生消极情绪。
.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影
响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪
积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。
.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生
活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。
在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、
提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径
来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将 进行重点介绍。
一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。
温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班 级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间 交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注 意说话的技巧性。
另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心；其次, 室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系；最后，要及时减少寝室的紧张气 氛，对于寝室小团体的出现要及时消除，出现矛盾也要大家一起解除。只有温馨的寝 室环境才能让我们大学生做好最基本的人际交往问题。
二、自我情绪的调节方法
在日常的生活学****以及与他人交往的过程中我用到的情绪调节的方法：
.理智调节
决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好：人受困扰，不是由于发生的事实， 而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的 认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正 认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪 减弱或消除。比如，有的同学 当众给我提了许多意见，使我感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但过后理智地 想想同学为什么给自己提意见？是有意让自己下不了台，还是真 诚地关心帮助自己？所 提的意见是否有道理？这样理智地三 思一番，愤怒的情绪就 会自然而然地平息下来 了。
.转移调节
转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使
情绪得以缓解。女口，有时候特别生气就去操场上跑几圈。当累得满头大 汗、气喘吁吁
时，就会感到精疲力竭。但气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。 因此，当产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。女 口，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活 动占据自己的时间，用时间的推移来逐 步淡化心里