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第八套广播体操.docx

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第八套广播体操.docx

文档介绍

文档介绍:: .
第八套广播体操与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目,以及国外引进 的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比,第八套广播体操有着其自身的特殊优势。
第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时,引入了武术、踢健、游泳、保龄球及现 代舞等时尚成分,突出了 “健康、欢乐、时代”的风格,有较强的科学性和实用性,动作新 颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。
主要步骤
原地踏步
(8拍 X2)
预备姿势:直立。
左脚开始踏步。
第八套广播体操
要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动
(8 拍 X4)
预备姿势:直立。
1两臂前举(掌心相对)。
2-3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌 心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
4两臂经前还原成直立。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动
(8 拍 X4)
预备姿势:直立。
1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、 右臂侧举(拳心
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第八套广播体操
向前)后振,头右转,眼看右方。
4还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:
1动作刚健有力并富有弹性。
2第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动
(8 拍 X4)
预备姿势:直立。
1左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
2右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
3还原成1拍姿势。
4两臂经前还原成直立。
5-8同1-4,但换右脚做。
要求及注意事项:
踢腿时两腿伸直,上体保持正直。
第四节体侧运动
(8拍 X4)
预备姿势:直立。
1左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向内),右手叉腰(虎口向 上)。
2左臂下举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再 向右侧屈一次。
4左臂经侧还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
第八套广播体操
要求及注意事项:
1侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
2侧屈动作应富有弹性。
第五节体转运动
(8 拍 X4)
预备姿势:直立。
1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
2上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌 心向下)。
3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼 看右手。
4还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚不动。
第六节全身运动
(8拍 X4)
预备姿势:直

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