文档介绍：八极拳基功八极拳基功八极拳为内外兼修, 意形俱练之工夫也。盖技击一道, 必也内外坚实, 心神镇静, 招术精熟, 方能大敌当前, 心不为动, 气力充沛,处之裕如也,所谓游刃有余也。若内脏脆弱,气血不充, 则外力为无源之水;而只修内不修外,亦难临敌以致用。神志不清, 杂念丛生,临敌必神魂动荡,心中无主,难操进退之机;招术不熟, 必致临敌手足无措, 难言制敌命中之方。故技击一道以坚实身体内外为根本; 镇定意志为主宰; 精熟招术以致用。八极拳本内外兼修之拳术, 身心俱练克敌招术, 已寓于各套拳路中, 无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。此外, 对内外兼修, 锻炼形神, 尚有专门功夫, 以炼后天补先天。此功夫不仅为凝神, 固精, 调血, 理气, 坚实内外所必须;亦为增进拳功也。一、调养功此为固内脏,调气血,养精神之方法,专主宁心, 平肝,壮肠胃,养肺,固精,条理气血。其方法有如下几种: (一) 数息功择空气清新( 有松有水愈好, 唯花草亦佳) 避风宁静之地, 当或子午或卯酉之时, 全身放松, 面南站立, 两手插腰, 两脚平行, 相距肩宽, 挺腰开胸( 或马步式), 双目微合, 眼观鼻, 鼻观口, 口问心, 舌尖轻接上腭, 抛却一切杂念, 用意轻守丹田。一呼一吸为一息。缓吸长呼, 纳清吐浊。蠕摩内脏, 以资健康。数息自四十九度起,逐渐增多。除直立法外,更有跌坐法,睡法等。练数息功中, 忽觉有股真气自丹田) 中下, 过会阴, 上尾闾,夹脊,玉枕,泥丸稍停后下重楼,过膻中,入丹田,稍停。如是称“进阳火”,转九度;逆转称退阴符,转六度,收功( 真气会聚下丹田一点, 此点愈小愈好。收功不可少。收功愈好, 则效果愈佳。功中或受惊吓,切不可停或立收,须继炼之)。继之精进,可进阳火三十六度,退阴符二十四度, 再精进有,进二百十六度,退百四十四度。(二) 内动功益用调息坐( 或卧)功。以意导气检查全身各部几能( 内视) ,并以意导气至患处而愈疾。真气运行进二百十六,退百四十四度后,更炼之, 则有: 真气自丹田出, 同时沿左右带脉运行至环跳, 沿腿外侧下行经小趾至涌泉( 此时为呼气); 吸气: 真气运向拇趾, 沿腿内侧上行至会阴, 过下鹊桥, 上尾闾, 命门, 夹脊, 经玉枕, 达泥丸稍停; 呼气同时真气下行过天目, 经上鹊桥沿舌尖下重楼, 顺左右肩分两路沿上肢内侧下行, 达中指尖后从外侧回至天突汇合, 再沿任脉下行至下丹田, 达会阴。继而沿带脉分左右, 经环跳, 沿腿外侧而下继续运行——称此为经络周天。(三) 起居法每日醒后按下列次序行之: 子。醒后先默想自身四周景物以意检查自身各部及血液流动。丑。搓两手, 并以两手搓眉, 搓耳三十六次, 上额及须部目及长揉枕骨, 干漱口三十六次。舌兴沿唇内侧从左,下,右, 上至左三十六次;逆之三十六次。左右各三十六次。寅。卷伸腿各三次。曲伸指、趾各三十六次。卯。起前左右各侧身片刻。辰。坐起双手揉胸腹各三次。双手推揉两肋各三次。顺脊骨两侧身自上而下推揉五至七次。已。将腿直伸, 两手搬足尖。年。两手搓足心各三十六次,再搓足根外侧各三十六次。未。睡前及起后以双手梳头七十二次( 可避中风)。申。睡前仰卧, 双掌一前一后平按腹部,顺、逆时针各揉二十次( 可助肠胃蠕动,顺利排泄)。(四) 养目功有如下几种: 子。清晨每无风雨时于野外空旷处行之。其法:背向太