文档介绍：7.（22:30）记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
8.（21:00）睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。
（8:00）也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
9.(21:00)不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
睡觉易醒
（8:00）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整
（21:30）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热
（8:00）练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
（8:00）通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症
（8:00）每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。不宜剧烈运动
（21:00）睡眠前应尽是避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是不对的哦。
5.（22:00）尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯
6.（21:00）睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠
（20:00）过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
7.（22:00）失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
以下为通用小知识
一、睡眠不好如何调理

（21:00）轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。
（21:00）泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷!

（20:00）睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!
（20:00）睡前运动千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!

（13:00）白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
（13:00）运动让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
4、睡眠环境很重要
（21:30）有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。
（21:30）卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
5、适当饮食助睡眠
（14:00）晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
6、严格遵守好习惯
（周六周天的8:00或22:00）很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。