文档介绍：关于睡眠的健康小提示睡眠:器质性睡眠失眠无器质性睡眠失眠年龄定位在18到50岁的成年人群无器质性睡眠失眠按睡眠状态可分睡眠初期难以入睡,睡眠时醒时睡,睡眠易醒。难以入睡的人群:夜晚手机党工作压力过大人群饮食过多应酬较多的人环境不利(枕头不合适,噪音不舒服,过冷或过热)睡眠时醒时睡的人群:经常熬夜人群工作压力大人群有心事思前顾虑人群白天睡过多人群睡觉易醒人群:有心事的人心情较低落人群白天精力充沛,晚上睡眠宝贝对于订阅的推送消息可以可以按其要做的时间段给予贴心提示最好设计一个可爱小水滴形象给以人性化的提醒时间段初步设定基本为(7:00起床,8:00早饭,9:00运动,11:30中饭,14:00喝茶,17:00晚饭,22:00睡觉)难以入睡(每天一条发送,以该时间段发送提醒)(18:00)晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠;(20:00)临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。(22:00)睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;(22:00)含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。(随意时间段)不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。(19:00)睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线(22:00)如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗(20:00)舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。(21:00)选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适影响到睡眠。8.(21:30)睡觉前半个小时温水泡脚。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部,可以缓解一天的疲劳,有助于促进血液循环,放松全身神经系统,促进人更容易入睡,对于失眠的人来说,睡前泡脚是个不错的办法。时醒时睡人群(12:00)失眠人群以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜。2.(9:00)参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。3.(22:00)生活有规律,定时上床(18:00)晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4.(21:30)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热5.(15:00)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡6.(8:00)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整7.(22:30)记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。8.(21:00)睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。(8:00)也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。9.(21:00)不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。睡觉易醒(8:00)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整(21