1 / 3
文档名称:

轻度肥胖女生减肥运动处方.doc

格式:doc   页数:3页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

轻度肥胖女生减肥运动处方.doc

上传人:xxj16588 2016/6/23 文件大小:0 KB

下载得到文件列表

轻度肥胖女生减肥运动处方.doc

文档介绍

文档介绍:轻度肥胖女生减肥运动处方一· 合理处方的四个要素 1· 运动强度:中小强度,根据靶心率的运算方法,我锻炼时的心率要保持在每分钟 120~180 次 2· 运动项目:快走、慢跑、跆拳道等有氧运动 3· 运动时间:每次锻炼保持在 30~60 分钟 4· 运动频度:每周锻炼 3~4 次(周二周四周六周日) 二· 合理处方的三个阶段 1· 热身运动: 快走十分钟左右,直到自己感觉身体发热,找一个比自己腰部稍高的平台,压腿,伸展,直至全身肌肉舒展开 2· 主要运动: 慢跑两圈,踢腿,做跆拳道套路,每种腿法拳法均重复五十次,在最初三次运动中计算自己的心率。安静心率: 80次/ 分钟最大心率: 220 —年龄=200 次/ 分钟储备心率:最大- 安静=120 次/ 分钟靶心率:储备心率*+ 安静=152 次/ 分钟 3· 整理阶段十分钟左右, 做些扩展运动, 还有慢速的抖腿, 让血液从四肢快速流回心脏。三· 运动注意事项: 1 、跑步时穿低腕的鞋,运动时踝关节能保持较好的灵活性;另外鞋底要厚一些,这可以减轻脑部受到的震动,减少运动损伤的发生;鞋的大小要合适,太小会挤脚,而太大在运动时会感到不舒服 2 、运动后人体对营养物质的需要会明显增大,除了需要糖和维生素外, 机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等, 所以从全面营养补充这个角度来说, 水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要. 。运动后,多吃水果或者说光吃水果是不行的 3、(1 )开始锻炼的运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次 20 分钟的基础上逐渐延长,每日锻炼一次或隔日一次为宜。(2) 如果采用慢走, 以后逐渐增加速度, 在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢,距离要短,适应 1~2 周后,再逐步增加运动量和锻炼时间。 4、当剧烈运动时, 特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时, 因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐, 丧失的水分和无机盐得不到恢复, 将导致机体出现不同程度的脱水, 在补充水和无机盐之间,补充水更为重要。四· 备注: 1. 限制膳食的总热量能够供给机体能量的物质, 我们称之为热源质, 包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物

最近更新

高级秘书训练营 90页

挖藕机断藕率及其影响因素的研究 3页

2025年中学安全教育日主题教育活动通讯稿 3页

二零二五版投资人合作协议 9页

二零二五版技术转让协议书 9页

2025年早教指导心得体会 6页

人力资源管理理论的逐渐成熟让各大企业越来越.. 2页

二零二五版承包鱼塘协议合同书 9页

2025年设计师的工作辞职报告 10页

2025年中天合创仪表安装工程监理细则 44页

技术商品及其价值与价格的基本特征 3页

2025年中国鱼油制品行业市场运行动态及发展趋.. 32页

二零二五版房屋租赁担保书范文 8页

二零二五版房屋租赁合同季度范例 8页

二零二五版房屋租赁买卖合同 8页

房地产开发企业转换经营机制若干问题探讨 3页

截取回归方法及其用于自行车需求分析的尝试 3页

腔静脉造影术中导管选择研究-洞察阐释 38页

二零二五版房屋和场地租赁合同 8页

2025年旅游英语:LaundryService洗衣服务 5页

2025年旅游管理就业前景 15页

2025年记忆大师训练孩子记忆力的方法 6页

寄往加西亚的信札 4页

二零二五版房地产经纪佣金协议 7页

我国新能源发电行业人才现状及培养对策 3页

高中英语2025届高考读后续写高分万能主题升华.. 2页

2024年江苏省苏州市中考语文真题(原卷版) 8页

2019年陕西省普通高中学业水平考试物理试卷(含.. 2页

2025年度医院手术室建设标准 7页

北师大版小学四年级下册数学第2单元测试卷((附.. 5页