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冬季运动小常识
1、冬季运动小常识：保暖
去室外运动的人一定要注意保暖 , 穿着原则：外层防风、中间层 形成空气保暖层、 内衣层透气速干。 建议跑步的人 , 内衣选择透气速干 的面料, 中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服 ,最外层 穿上防风的衣服 , 选择户外专门跑步的夹克 , 既暖和又很轻便 , 非常方 便跑步, 也不会感觉寒冷。
2、冬季运动小常识：热身
冬天锻炼前都应当先做好热身运动 ,因为天气寒冷 , 人的整个循 环系统启动会变慢 , 肌肉和关节在热身不够充分的条件下 ,突然进行大 幅度的运动 , 会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、 高抬腿等动作 , 可以快速让身体迅速暖和起来。
3、冬季运动小常识：合适的装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服 , 还会避免好多意外事故的 发生。运动装备的选择一定要因人、 因地、因目的而有变化 , 评估好目 的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做 好充分的准备 , 力争做到有备无患。
4、冬季运动小常识：不宜空腹运动
近年来的研究表明 ,清晨除了血糖偏低外 , 人体血液粘滞 ,加上气 温低, 血管收缩等因素 ,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁 死, 故中老年人早晨起床要舒缓 ,适当进餐、饮水后运动。
5、冬季运动小常识：运动后补充水分
运动后还要多喝开水 , 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜等柔润食物 , 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ,防止咽喉肿痛。如 运动时出汗过多 ,可在开水中加少量盐 ,以维持体内电解质平衡 , 防止 肌肉痉挛 , 补充时以少量、 多次、缓饮为准则。此外, 如进行长跑锻炼 , 还要饮用适量的糖开水 ,以防低血糖 ,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等 不良生理反应。
冬季适合做哪些运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 , 跳绳 30 分钟就可以消耗掉 400 卡的热量 , 是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多 , 有 简单有复杂的 , 特别适合于冬季这样的低温季节 ,跳绳具有耗时少、耗 能大的优点。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 , 对人的呼吸道刺激较大 , 不适合剧烈的 运动, 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 , 瑜伽就是非常不 错的选择 , 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、 呼吸、冥想 等练****使神经系统平衡 , 解除心理压力。它的动作非常缓慢 , 而且并不 会造成全身大汗淋漓 , 长期练****瑜伽可调理内脏系统 , 排除体内*** , 柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练****帮助抻拉筋骨了。
3、慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法 , 我们不追求大汗淋漓 , 只需 要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热 , 出一点点汗就可以达到锻炼 的效果了 , 同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的 话, 跑完之后一定要记得及时添加衣服 ,以免风寒感冒。
4、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球 ,可以说是年轻人非常喜欢的两项运动 , 特别 是在冬天。选择一个温暖的下午 ,去一个公园 ,找个空旷的地方 ,几