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２１天减肥法详解
全程 21 天减肥，分为三个阶段：
3 天：断食疗法
（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
-------除了水什么都不能喝，这个时期
最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小
鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一
下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！
8 天：蔬菜水果减肥食谱，不可过
量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂
阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好
想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的
时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。
水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不
能过 10 颗）
注意第二阶段 8 天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水
果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
10 天：可正常饮食
（注：饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物）
-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不
想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然
长肥肉出来可别怪我！
21 日减肥它真的是不可行的吗？
为何要以 21 天做为减肥的期限呢，那首先还要从养成一个新习惯说起。无论是肥胖者或是
苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式。这点不知道你是否同意。
肥胖者习惯多吃，习惯不运动，习惯了穿大号的衣服。。。。。（甚至习惯自己是一个肥胖者）
所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的。（针对 21 日饮食减肥来说）
科学研究说明：养成一个新的习惯需要 21 天也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要 21
天的时间（这也是我选择 21 日减肥法的原因）
坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持 21 天以上，你就能形成一个习惯。
21 日减肥法最争议的还是其头三天的断食
对照前 3 天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心
理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满
足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。