文档介绍：早起
300ml水以上
早餐
三分之一杯燕麦（233k ），一个鸡蛋（80k ），一个香蕉或苹果（80k ），一杯豆浆（50k、
400ml ）
燕麦 400k/100 豆浆 20k/100 蛋白：
++=
脂肪:++3=13
早上加餐
控制在100~200k之间,（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
牛奶：54k/100，蛋白3 ,
一袋牛奶： ,脂肪8
11:00-11:30
茶叶喝完吃完，喝点燕麦
午餐
中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）
1,.鸡肉半个，土豆半个
一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）
1块鸡胸脯肉（）含有热量160大卡，
,蛋白质23克
下午加餐
15粒花生加一袋牛奶75+135 （或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
玉米:106k/100颗玉米140k , ,
花生一颗5k,蛋白2g ,脂肪4g
一袋牛奶：蛋白乙5 ,脂肪8
5:00
早起
茶叶吃元喝元 annml水以卜
晚餐
早餐
1UUg燕麦加半个鸡胸加半个土旦
=分之一杯燕麦（233k ）,—个鸡蛋（80k ）,—个香蕉或苹果（80k ）
燕麦 4Wk/[QQ 豆浆~2Qk/10。—蛋白
一天需要脂肪60g ,蛋白质1UUg~14Ug
BMR : 1
减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈
—日所需能量：
无蛋白粉时候
++=
脂肪:++3=13
早上加餐
控制在100~200k之间,（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
牛奶:54k/100