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如何预防骨质疏松？
生活中，我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、身高越来越矮；有的人常感觉骨头里面疼痛，还有些人轻轻滑倒，就可能导致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。据专家估算，我国 60 岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为 50% ，男性为 20%。据统计，我国老年人骨折发生率为 % － % ，女性比男性更容易得骨质疏松，尤以高龄（ 80 岁以上）女性老人为甚。
1、骨质疏松症是一种骨吸收（丢失）超过骨形成而导致骨质松脆容易折断的病理状态，可以说，骨质疏松是一种自然的中老年退行性疾病，任何人都会存在，因为一个人 50 岁的骨头当然比不上 40岁时硬。
骨质疏松症的发病率随年龄增长而增加。 40 岁以后，由于胃肠和肝肾功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。 45 岁以后，每年骨骼脱钙率为 3%。一般骨量丢失 20%以上时即有可能发生骨折，椎骨、髋骨和前臂骨是骨质疏松症患者最易骨折的部位。而其中髋部骨折对于老年人的危害最大，有时甚至可能危及生命。
2、定期做骨质密度测定：
骨质疏松的前期往往是静悄悄的过程，出现骨折时，已是严重阶段。女性 45 岁、男性 50 岁后应每年测一次骨密
度。绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群尤应定期检测自身骨骼状况，以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。当您有下列症状，应立刻到医院检查诊治：•体格瘦小•大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者•运动量
少，长期坐办公室者•钙、维生素 D摄取不足、不喝牛奶及其他乳类制品，少年白发•月经来得早的人， 40岁以前早
期停经，更年期妇女•卵巢、子宫、胃或小肠切除者•饮食过于清淡或偏高蛋白，嗜烟、酗酒者•家族有老年性骨折者•长期服用类固醇激素药物的，糖尿病、甲亢等疾病患者。
3、更年期雌激素缺乏易引起骨质疏松症
妇女进入更年期（平均年龄是 49 岁左右）后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失，我国女性运动量相对较少，牛奶喝得不多，食物中钙摄入和吸收量不足，绝经后 3 至 5 年，平均每年会丢失 %的钙，从而引发骨质疏松。
4、补钙：
我国的推荐剂量是*** 800毫克每天，很多人可以在日常饮食中通过吃富含钙质的食物而获得，不一定额外补充钙剂。但对于更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人、服用激素类药物、糖尿病、甲亢等疾病患者，应在医生的指导下，适当补充钙剂。最好选择那些钙含量高一些的制剂，相对而言，合成钙安全性较高，离子状态的钙更容易吸收。
因为在有胃酸分泌的环境，钙吸收较佳，所以钙片最好与食物一起吃。
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