文档介绍：考前心理咨询指南
一年一度的高中招生考试（中考）即将来临，为了使考生能够做好考前准备，升入自己理想的学校，现
对考生及家长
提以下建议，供参考。
一、要调试好考前心理
只有正确认识考试，才能以良好的心态应对考试。考试对学
生来讲其实是一件平常的事情，因为考试是学生的工作和职责。
考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考
试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足与缺点。
照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通
过它考出你的未来。作为学生就是要经常考试，应自然、轻松地
对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把
平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学****就可顺利地
通过考试并取得良好成绩和成就感。
考试期间，生活有规律，睡眠要充足，适当增加营养以补充
巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，
保持良好的竞技状态，为取得优良的考试成绩打好坚实的体能基
础。
对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有
利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但如果压力过
大，把考分看得过重，复****计划不周，临时“抱佛脚”，晚上“开夜
车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要
正确对待考试和考分，做好考试前准备充分，考试期间劳逸结合，
有张有弛，信心十足，就会稳操胜券。
，，学好考好有信心，，
学****应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学****情绪和培养良好的学********惯：好动脑筋、专 心致志、适时复****树立正确的学****目的和学****态度，培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好。
取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学****并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就要积极思 考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会感到学****是轻松的、 愉快的。
考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真审题，分 配好答题时间，答题后还要检查和补充，遇到难题要冷静对待，调动知识储备，从容作答。不能空卷。
基础差、理解慢的学生要早动手，按步骤去学****俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。
考前“烦”了怎么办
如何避免“烦”呢？
要做到：（1）生活要有规律，每天要有适当的活动时间（但活动时一定要注意人身安全）；（2）睡 眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，保证精力充沛，记忆清晰；（3）订好学****计划，即有长
打算，又有短安排，在实现计划的同时可以适当调整计划；（4）加强营养，荤素搭配，膳食要平衡，以 补充精力和体力上的消耗，保持身体健康；（5）要随时看到自己的进步。迎考当然累，但看到自己的收 获，会信心倍增，在原有的基础上，进一步提高应试水平。
二、心理专家在此为广大考生支招
面对即将到来的中考，考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却 怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。心理专家在此为广大考生支招。
考前看不进书怎么办？
这类考生大多学****处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由 于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复****中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西 表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复****的东西 太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复****的内容按重要性的次 序，排列出一个合理有序的复****进程。
临考前失眠怎么办？
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。 实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响， 因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法 宝。
一考试就觉得不对劲咋办？
有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧 张引起的。考生在考试时若特别留意，次数多了就会形成条件反射，一到考试就会人为地留意或感觉那个 部位，则不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
考砸一门情绪不好咋办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至 少认为自己有一两门考得不太理想。这可能与个人的偏科或试题的难度有关，因此考砸一两门应当看作正 常情况，没必要为此殃及其它。
考场上如遇噪音怎么办？
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚