文档介绍：拳击训练计划内容
目录:
一、步法练习 3
二、基本拳法与防御练习 3
1、左刺拳进攻下颌和上体 3
2、右直拳进攻下颌和上体 3
3、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直
拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。 3
4、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。 4
5、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行） 4
6、原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。 4
7、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。 4
8、防御直拳练习。 5
9、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。——5
10、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。 5
11、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。 5
12、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。 5
13、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。 5
14、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。 5
15、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。 6
16、在重沙袋上进行拳法练习。 6
17、直拳的打击和防御练习。 6
18、假动作。 6
19> 平钩拳的辅助性练拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。 6
21、右平钩拳。 6
22、平钩拳的防御。 7
23、钩拳与直拳组合练习。 7
24、左刺拳快速攻击打下颌后配合使用以下拳法： 7
25、左刺拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌，右短直拳攻击下颌。 7
26、左刺拳攻击下颌，左刺拳攻击上体，左平钩拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。-----7
27、组合直拳和钩拳的防御。 7
28、积极防御及反击钩拳的方法。 7
29> 上钩拳的辅助练习。 8
30、右上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。 8
31、左上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。 8
32、防御右上钩拳。 8
33、直拳、平钩拳和上钩拳的组合。 8
34、练习上钩拳时，穿插安排： 8
35、远、中、近距离打出各种不同的拳。 9
36、近战：设法接近对方并打出攻击性拳法，或从近战中摆脱出来。 9
37、在每个回合的拳击比赛中，灵活运用不同的步法，以适应不同打法的拳击选手。9
38、技术实战、条件实战和全面实战。 9
一、步法练习
1、预备姿势的脚步位置的练习。
2、跳绳练习o
3、不断改进拳击姿势的脚步位置，使之适合于进行拳击训练。两腿的膝、踝关节不能过分弯曲，运动时以脚趾弹回到适当的位置。
4、各种步法的练习。如向前、向后、向左、向右。
5、拳击运功中的站立姿势练习。
6、直拳打击的辅助练习。
7、拳击步法的更进一步的练习。
急进步（或称冲刺步）和急退步；
成对的练习（两人一组进行练习），如运用拳击步法向两侧协调运动并用两拳分别触击同伴的双肩。再如与同伴保持适当的距离进行步法练习；
按照步法的要点（或要求），根据教练所作的信号（如口令、手势、哨子等）进行步法练习；
突然靠