文档介绍：1 / 23
一、起式
1 、左脚开立,与肩同宽。
2 、两臂掤举,达于肩平。
3 、沉跨按掌,落掌跨旁。
二、野马分鬃
1 、旋跨揽掌,丁步抱球。
2 、猫步按球,弓步分掌。
3 、坐步翻掌,扣步揽园。
4 、丁步抱球,合气化一。
5 、猫步按球,弓步分掌。
6 、坐步翻掌,扣步揽园。
7 、丁步抱球,合气化一。
8 、猫步按球,弓步分掌。
三、白鹤亮翅
1 、跟步抱球,合气化一。
2 、重心后坐,分靠列採。
3 、左脚点地,虚步亮掌。
四、搂膝拗步
1 、旋跨摆掌,收脚举臂。
2 、猫步曲臂,弓步搂推。
3 、坐步转跨,收脚举臂。
4 、猫步曲臂,弓步搂推
5 、坐步转跨,收脚举臂。
6 、猫步曲臂,弓步搂推。
2 / 23
五、手挥琵琶
1 、按掌跟步,坐步捋带。
2 、转腰拧跨,虚步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂,虚步开跨。
2 、收脚曲臂,掌心相对。
3 、退步卷收,虚步探掌。
4 、翻掌展臂,虚步开跨。
5 、收脚曲臂,掌心相对。
6 、退步卷收,虚步探掌。
7 、翻掌展臂,虚步开跨。
8 、收脚曲臂,掌心相对。
9 、退步卷收,虚步探掌。
10 、翻掌展臂,虚步开跨。
11 、收脚曲臂,掌心相对。
12 、退步卷收,虚步探掌。
七、左揽雀尾
1 、转腰展臂,丁步抱球。
2 、猫步前探,弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。
4 、转腰搭腕,弓步前挤。
5 、坐步分掌,沉跨採按。
6 、弓步推按,松胯沉气。
八、右揽雀尾
3 / 23
1 、转腰坐胯,扣脚捋带。
2 、丁步抱球,实左虚右。
3 、猫步前探,弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。
5 、转腰搭腕,弓步前挤。
6 、坐步分掌,沉跨採按。
7 、弓步推按,松胯沉气。
九、单鞭
1 、转腰坐胯,扣脚捋带。
2 、丁步抱球,猫步勾手。
3 、转腰绷臂,弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅脚,扣步右采。
2 、收脚掤园,并步合臂。
3 、侧步云摆,并步合臂。
4 、侧步云摆,并步合臂。
十一、单鞭
1 、丁步云摆,猫步勾手。
2 、转腰掤臂,弓步推按。
十二、高探马
1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。
2 、卷收按掌,虚步沉跨。
十三、右蹬脚
1 、提脚穿掌,弓步分掌。
4 / 23
2 、提膝合抱,蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳
1 、转腰合胯,提膝托手。
2 、落步后捋,弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1 、身体后坐,垂肘分掌。
2 、扣步转腰,提膝合抱。
3 、蹬脚分掌,身体中正。
十六、左下式独立
1 、摆手收脚,勾手沉跨。
2 、仆步穿掌,弓步勾挑。
3 、左脚碾地,提膝挑掌。
十七、右下式独立
1 、落脚摆手,勾手沉跨。
2 、仆步穿掌,弓步勾挑。
3 、右脚碾地,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步揽园,丁步抱球。
2 、猫步右绷,弓步架推。
3 、身体后坐,丁步抱球。
4 、猫步左掤,弓步架推。
十九、海底针
1 、跟步前按,坐腿后捋。
2 、丁步提手,虚步插掌。
5 / 23
二十、闪通背
1 、转腰搭腕,翻掌提脚。
2 、猫步落胯,弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤
1 、身体后坐,扣步摆掌。
2 、丁步握拳,猫步搬拳。
3 、转腰扣步,滚肘摆掌。
4 、收脚拦掌,弓步打拳。
二十二、如封似闭
1 、托掌后坐,松跨沉气。
2 、沉跨翻掌,弓步推按。
二十三、十字手
1 、转身扣脚,弓腿分手。
2 、交叉搭手,收脚合抱。
二十四、收式
1 、绷臂翻掌,松胯采按。
2 、收脚并立,还原归一。
6 / 23
二十四式简化太极拳
一、起势
二、野马分鬃
三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）
四、搂膝拗步（图22-35）
五、手挥琵琶（图36-38）
六、倒卷肱（图39-55）
七、左揽雀尾（图56-68）
九、单鞭（图83-88）
十、云手（图89-98）
十二、高探马（图102-104）
十三、右蹬腿（图105-110）
十四、双峰贯耳（图111-114）
十六、左下势独立（121-126）
十八、左右穿梭（134-142）
十九、海地针（143-146）
二十、闪通臂（147-149）
二十一、转身搬拦捶（图150-156）
二十二、如封似闭（图157-162）
二十三、十字手（图163-166）
二十四、收势（图167-169）
一、起势（图1-2、3、4、5）
7