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体育与健康
实心球
引镇初级中学
尤小军
原地投掷实心球的技术
中考体育加试规则
中考体育加试项目中规定了原地投掷实心球这一项投掷项目，实心球投得远与否，关键在于投掷实心球时的出手初速度的大小，出手初速度越大投得越远，也就提高了中考体育加试的成绩。因此，探讨提高出手初速度的有关技术具有一定的参考价值。本文试用运动生物力学理论对如何提高原地投掷实心球出手初速度的有关技术进行探讨。
原地投掷实心球的技术内容
实心球动作要领
实心球投掷方法
腰腹力的用力方法
蹬伸动作的力学分析
留后技术
鞭打技术
影响实心球投掷远度的因素
两脚前后开立
两臂屈肘
两手持球于头后
蹬地
甩臂
上体稍后仰
收腹
将球向前上方抛出
实心球投掷动作示意图
原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
投掷中有效的作用力及工作距离都是影响实心球的出手初速度的主要因素在投掷实心球时有效的作用力主要是腿部的蹬地力量和腰部力量及鞭打力量
投掷实心球的动作简单概括如下：两脚前后开立，两手持球于头上后方，屈膝、上体后倾，两臂后引成满弓型，蹬地、甩腰、收腹、压肩、挥臂将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分协调配合且在短时间内连贯起来完成的。
实心球投掷方法
实心球投掷方法
从两脚前后开立到两臂持球后引成满弓型认为是投掷的准备阶段，
蹬地是主动力，甩腰、收腹、挥臂是助动作。
甩腰、收腹的过程是调动腰腹各肌肉群对环节运动的快速收缩过程，本文对这一过程产生的力称为腰腹力。腰腹力是对提高投掷实心球出手初速度起决定作用的力，这是因为当上体后倾后，身体重心转移到腰腹部形成了发髋关节为躯干支点的理想转动轴，人体处于满弓待发之势，这时快速甩腰、收腹，使上体获得巨大的向前加速度，由加速度产生的向前运行动力带动实心球“飞出”。