文档介绍：间歇训练法在短跑训练中应用
【摘要】在短跑训练中应用间歇训练法，既可以复习和巩固短跑的技术动作，又可以培养和发展运动员的速度、速度耐力、速度力量以及短跑完整动作的连贯性和节奏感，而且还可以发展和提高运动员的体能，一举多得，是一种非常有效和值得广泛应用的方法。
【关键词】间歇训练法；短跑；训练
“间歇训练法”是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的方法。短跑作为田径赛中距离短，强度大，速度快的项目，它首先要求运动员具备跑的快的能力，同时要求能维持一定的时间或距离。因此，如何使用间歇训练法在专项运动训练中更大范围的推广与运用，是目前理论界面临的一个迫切需要解决的问题。随着现代科学技术的飞速发展，人们对短跑训练的认识不断加深，间歇训练作为短跑经典训练方法之一，在短跑项目的提高起着不可低估的作用。我们对间歇训练法应进行认真的研究。
1专项运动训练中采用间歇训练法的重要性
德国著名中长跑教练波•格施勒和生理学家莱因特尔于
20世纪40年代共同创造的。他们把整个训练分成若干段，各段间有严格的时间规定,心率控制在120~180/分,加强对心血管的系统训练。通过严格的间歇训练过程，可以使运动员的心脏功能得以大大增强，以满足周期性运动项目的供氧系统的需要，通过不同的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、混合代谢系统、乳酸能系统和有氧代谢功能力、有氧代谢功能能力得以有效的提高。通过长时间、较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以延长运动员在保持较高运动强度的情况下，持续的运行机体能量的时间，通过调节不同运动负荷的强度，可使机体各器官产生与运动项目相匹配的适应性变化，并随时迅速的进入适宜的应急准备状态，适应不同训练环境的变化，有利于运动员在激烈的对抗训练中，相对稳定的巩固和加强运动动作和技术。
2短跑训练

短跑是一项周期性运动项目，它包括起跑，途中跑，终点跑，压线技术分配四个部分。要求运动员不仅具有良好的速度，力量，柔韧性，控制力等素质，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训
练。利用间歇训练法可以辅助教练和运动员达到以上的目标。

在田径场的直到上，根据情况选择两奇数或偶数道，每 —个道在起点分别放置一个起跑器。另外，也可以根据学校场地和每个运动员的具体情况作相应的调整。

运动员由某个起点利用起跑器蹲踞势起跑。跑过40米后，慢跑或走到另一个起点，再利用起跑器由起跑开始反向跑回，循环往复。所有的运动员可以从一个起点依次起跑，也可以两个起点同时起跑。跑一个来回算一组，跑三次算一组，一次训练课可以跑三组，六组或者更多，根据具体的训练计划制定和调整训练量和训练强度。运动员从起跑到跑完 40米,大约用时4~6秒,到下一次起跑前的慢跑或走大约用时15〜20秒，使心率尽量恢复到120次