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冬季如何减肥最快最有效？进入冬天，人们的机体便进入
一种封藏状态，但此时又是好时机，只要能够抵御饮食诱惑，控
制热量摄入，坚持合理的有氧运动，那么冬季减肥便很轻松。乐
瘦减肥论坛就为各位盘点一下冬季减肥方法。
晒太阳减肥法
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要
减肥的你，可不能也懒懒的。不要因为太阳的吝啬而减少让
自己晒太阳的机会。这是因为在秋冬季节，室外活动减少了，
导致很少能晒到太阳，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪逐
渐多了起来。而多晒太阳不但可以唤醒身体，还能让那些罢
工的地方运动起来，这才是健康的瘦身方案。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水 2000 毫升左右。研究证
实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，
脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了，且热
热的开水有暖身效果。最重要的是，水喝饱了，就不会再想
要吃零食，所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
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跳绳减肥法
英国跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳
10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟消耗的能量差不
多。此外，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性
和柔韧性都有促进作用。因跳绳是一项比较激烈的运动，跳
绳练****前一定要注意做好身体各部位的准备活动，如肩膀、
手臂、手腕、脚踝的活动。初学者通常适宜用硬绳，熟练后
可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要
在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，
跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
行走减肥法
当你进行全身减肥锻炼时，步行是最简单有效的健身运
动。据了解，步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂
肪。每天坚持散步，用慢速和中速行走，每次30-60 分钟，
每日 2-3 次，适宜在风景秀丽的地方休闲。最好每天能快速
步行 30-60 分钟，要求每小时步行 5-7 公里，步行时心率控
制在每分钟 120 次以下，这样可振奋精神。建议出行、购物
多选步行，尽量少乘坐电梯，多爬爬楼梯。
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冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松
了警惕。
2、天冷了，运动少了冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟
钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起
来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长
脂肪的罪魁祸首，由于