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神奇的睡眠
一、睡眠的5个阶段
睡眠的第一阶段
脑会发出低频率的、微弱的脑电波，称之为 a脑电波(alpha brain waves),以及一些B脑电
波(theta brain waves)。我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。
睡眠的第二阶段
发出睡眠纺锤波(sleep spindles)和K-复合波(K-Complexes )。磊脑逐渐将其清醒时的活动 停止掉。在这一阶段，我们很容易被惊醒。
睡眠的第三和第四阶段
频率极低脑电波：脑电波(delta brain waves),而我们的大脑则在 3脑电波和B脑电波之间 徘徊。血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我
们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
睡眠的第五阶段(REM睡眠)
快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段，也被称为梦眠(dream sleep)。
睡眠周期
在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。 我们一般每晚要经历 6到7个这
样的周期。平均每个周期要花费 60到100分钟，但每个人都有所不同。
整个睡眠过程中的睡昵掏期
总计睡A艮时间(小时)
仔细研究：
1、 注意，第一个熟睡阶段是最长的。 熟睡阶段会越来越短，最后在夜晚结束之前消失殆尽。
2、 第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。
3、 睡眠越到后半夜越轻，越容易醒。
4、 每个睡眠阶段的时间长度是不等的。
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睡眠阶段的持续时间
熟睡｛
确的膵咲时何 帕-50%的囉昵时间 吃菁前睡眠时间 1誤的释眠时何
R!!M : 25%的睡脈时闸
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-缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中 精力。身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。
-我们的免疫系统在熟睡阶段会开启， 并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会睡
得更多。
高质量的睡眠：容易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间
二、睡眠生物钟
影响睡眠的四个因素
1. 体温节律(body temperature rhythm )
我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温 下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰
100° F
° F
9严F
时间
很淸楚明了吧？但这图是什么意恩呢？軽嚅一
2. 褪黑素水平和自然日光
褪黑素（Melatonin ）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分 则在视网膜中产生。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。
接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白 天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持 平衡。
3. 运动量
锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。最后我要说的