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神奇的睡眠
一、睡眠的5个阶段
睡眠的第一阶段
脑会发出低频率的、微弱的脑电波,称之为 a脑电波(alpha brain waves),以及一些B脑电
波(theta brain waves)。我们的身体开始放松,呼吸和心跳频率开始轻微下降。
睡眠的第二阶段
发出睡眠纺锤波(sleep spindles)和K-复合波(K-Complexes )。磊脑逐渐将其清醒时的活动 停止掉。在这一阶段,我们很容易被惊醒。
睡眠的第三和第四阶段
频率极低脑电波:脑电波(delta brain waves),而我们的大脑则在 3脑电波和B脑电波之间 徘徊。血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张,平时储存在我
们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,对其进行滋养和修复。
睡眠的第五阶段(REM睡眠)
快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段,也被称为梦眠(dream sleep)。
睡眠周期
在一个睡眠周期中,我们从第一阶段到第五阶段反复多次。 我们一般每晚要经历 6到7个这
样的周期。平均每个周期要花费 60到100分钟,但每个人都有所不同。
整个睡眠过程中的睡昵掏期
总计睡A艮时间(小时)
仔细研究:
1、 注意,第一个熟睡阶段是最长的。 熟睡阶段会越来越短,最后在夜晚结束之前消失殆尽。
2、 第一个REM睡眠阶段是最短的,而往后则越来越长。
3、 睡眠越到后半夜越轻,越容易醒。
4、 每个睡眠阶段的时间长度是不等的。
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睡眠阶段的持续时间
熟睡{
确的膵咲时何 帕-50%的囉昵时间 吃菁前睡眠时间 1誤的释眠时何
R!!M : 25%的睡脈时闸
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-缺乏熟睡阶段的睡眠,我们在白天会感到极度瞌睡,恶心,头痛,肌肉酸疼,也无法集中 精力。身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价,来补充熟睡阶段的睡眠。
-我们的免疫系统在熟睡阶段会开启, 并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会睡
得更多。
高质量的睡眠:容易进入熟睡阶段,并且在这个阶段停留足够的时间
二、睡眠生物钟
影响睡眠的四个因素
1. 体温节律(body temperature rhythm )
我们体温升高时,我们会感觉更清醒,脑电波发射频率也更高些。当我们体温 下降时,我们会感觉到打瞌睡,身体疲乏,也会感觉很懒惰
100° F
° F
9严F
时间
很淸楚明了吧?但这图是什么意恩呢?軽嚅一
2. 褪黑素水平和自然日光
褪黑素(Melatonin )是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌,而少部分 则在视网膜中产生。褪黑素负责让你入睡,然后在你睡着后恢复精力。
接受的阳光越多,体温下降得越慢,你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白 天没晒多少太阳,你的体温就会下降得很快,然后你就会觉得困倦,并且无法保持 平衡。
3. 运动量
锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地保持清醒警觉。最后我要说的