文档介绍：神奇的生物钟:人体 24 小时使用手册人们常说一天之计在于晨。其实, 只要规划合理, 一天 24 小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上, 按照人体生物钟带来的不同时段的影响, 规划出了最为合理的一天 24 小时“使用手册”。人们常说一天之计在于晨。其实, 只要规划合理, 一天 24 小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上, 按照人体生物钟带来的不同时段的影响, 规划出了最为合理的一天 24 小时“使用手册”。基本原理人体生物钟咋规划我们的 24 小时? 很早以前, 人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏, 就像是有一个无形的“时钟”在指挥。这个“时钟”有几种不同的类型: “昼夜时钟”决定一天的节奏,比如新陈代谢、睡眠等; “月时钟”决定一个月的节奏,比如女性每月的例假; “年时钟”决定一整年的节奏,比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中, 与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”, 它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢? 使用说明 6:00-8:00 最佳起床时间还适合看书、***,最需要丰盛的早餐苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事,它们的重要性不言而喻。国外有研究建议,将最佳起床时间定为 6 时。对此,南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错,就是合适的起床时间”。这个时间段, 除了大脑, 精神饱满准备上岗的还有眼睛。经过一整夜的休息, 此时视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦,这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性,白天、晚上没有什么区别。睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升,因此这两个小时也是***的好时间。当然,你最需要的是一顿丰盛的早餐,因为此时身体血糖含量最少,需要补充能量。 8: 00-10:00 最佳服药时间还适合注射疫苗、治疗癌症 8 时到 10 时是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示, 在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物,效果会很不错。可的松是一种激素类药物, 而人体本身就能够分泌激素,8 时到 10 时、 16 时到 18 时分泌相对较快。“人体有一种反馈机制, 当身体中的激素量达到平衡时, 会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。如果在激素分泌较少时服用药物,本来激素量就已经不足,外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。如果长期这样下去,对本身的分泌机制将造成影响。”同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪说: “癌细胞在早上非常活跃,这个时候接受治疗效果最明显。”