文档介绍：合理情绪疗法
2020/11/4
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半杯水
甲和乙两个人在沙漠中旅行，结果迷路了。在他们非常渴的时候，看见一个草屋，进去后看到桌子上放着半杯水。
2020/11/4
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两种不同心态和结果
乙：只剩半杯水了，喝了也不顶用。
结果---乙最终渴死在沙漠中。
甲：幸亏还有半杯水，我还能再坚持一下。
结果---甲依靠半杯水找到了新的水源，从而走出沙漠。
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为什么同一件事情不同的
人会有不同的结果呢？
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看到半杯水
（事件A ）
B1积极的态度
B2绝望的态度
喝下水，顺利走出沙漠。
C1
没喝水，渴死在沙漠中。
C2
（信念B ）
（行为反应C ）
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合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的。
一、基本原理
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人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。
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二、操作过程
诊断：明确求助者的ABC
领悟：了解原理
修通：修正与贯通
再教育：巩固强化
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不合理观念的特征
一是绝对化
二是过分概括化
三是糟糕至极
以自我为中心
以偏概全
可怕推论
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绝对化
极端内归因：班级没评优都是我的错。
极端外归因：我今天这样都是父母的错。
两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们都应该选我。
一根筋：我就应该当班长（领导）。
低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。
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