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慢跑多久能减肥
【导读】规律持续的慢跑能帮助有效减肥，不过三天打鱼，两天 晒网，是不会成功的。要想减肥成功，需要下定决心，持续跑步，而 且还要讲究方法。那持续慢跑多久才能减肥呢？慢跑减肥要天天跑 吗？
慢跑多久能减肥 慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速 进入紧张的跑步状态。 如果不做准备运动就跑， 中途可能会出现四肢 疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。 所以说， 跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑 多久才能减肥成功呢？
有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是 不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有 统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如 果体重一直不减反增， 而且肥胖持续了很久， 就需要坚持慢跑 3 个月 以上，可能才会看到效果。
每次跑步时间的安排，也要把握好，一般 30-60 分钟比较合适。 如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑 10 分钟，就开始燃脂。跑 30 分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身 体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。
如何慢跑才能减肥
低速慢跑，身体会燃烧脂肪；高速快跑，则燃烧的是糖分。跑得 快，出汗多，并不意味减肥快。想要减肥，还需掌握一些技巧，具体 如下：
1、制定计划
身体适应运动状态需要一个过程， 这就需要有计划地跑步， 每周 至少 3次或 4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑 者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延 长跑步距离。
2、放慢速度 没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑 得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻 炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。 放慢速度，人会发现跑起来轻松， 四肢酸痛感也没那么明显。
3、别只是跑步
按计划慢跑能锻炼身体， 但如果慢跑是唯一的锻炼方式， 身体很 容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规 锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等， 体验不同运动带来的减肥好处。
4、不要天天跑 虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息 对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防 止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。
慢跑减肥如何呼吸
呼吸对慢跑减肥者来说非常重要， 只有呼吸匀称规律， 才能跑得 更远，持续更长时间。 那慢跑减肥如何呼吸呢？以下是跑步正确的呼 吸方法：
1、尽量坚持鼻子吸气 慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气 直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑 步难以坚持。所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口 呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
2、呼吸随跑步节奏相应调整
在运动初始是平和的呼吸， 根据运动激烈程度， 逐渐缓慢地改变 成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。一般 来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一