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上传人:guoxiachuanyue002 2021/11/7 文件大小:19 KB

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文档介绍

文档介绍:: .
慢跑减肥
【导读】慢跑是有效的减肥运动之一,因为在整个过程,人体能 量大量消耗,脂肪充分燃烧。不过,如果跑不对,体重会不减反增。 那慢跑减肥如何跑才利于减肥呢?慢跑减肥的误区有哪些?
慢跑减肥
慢跑是一种中等强度的有氧运动,能锻炼全身。跑时,最好穿着 合适的鞋和衣服,且按正确的方法跑。如果跑错了,相当于白跑。若 想要减肥成功,应避开以下错误:
1、不热身就跑
没有做好充分的热身运动, 就直接开跑, 跑不久感到累就直接停 下来,是很难达到运动目的的。因为刚开始跑,身体还未进入紧张的 运动状态,能量未被调动起来。所以,需做好拉伸运动,让身体尽快 进入状态。
2、跑的时间太短
慢跑不同于快跑, 每次跑的时间太短,脂肪刚开始被调动,身体 就已停止,达不到燃烧的效果。所以,要控制好跑步时间,尽量不要 短于 20 分钟。
3、跑时大量喝饮料
喝一瓶 350 毫升的饮料,相当于白跑半个小时。如果不想白跑, 就不要边跑边喝饮料。若实在口渴,可以喝少量水或者葡萄糖,让身 体碳水化合物在平衡状态。
4、跑步速度过快 并不是跑得快,流汗多,减肥效果就好,这可是一种错误的想法, 想减肥的人不要信以为真,盲目慢跑。慢跑时,最重要的是控制好速 度和呼吸,尽量保持匀速,均匀的呼吸。
怎样慢跑才能减肥 想要慢跑减肥,不能操之过急。为了减肥,一开始就跑很长时间, 而且天天跑, 这样很可能会损害身体。 那怎样慢跑减肥才对呢?以下 是慢跑减肥的正确方法:
对于初跑者来说, 一开始就快跑,会增加身体负担。如果身体素 质不是很好,平时又没有运动的****惯,就要多加注意了,应慢慢跑, 等双腿和膝盖适应跑步状态后, 再逐渐增加跑步速度。 并且第一次跑 步时间不能太长, 15 分钟内比较合适。持续跑一周后,再把时间延 长到半个小时,随后慢慢延长到 1 个小时。
跑后,肌肉酸痛是正常现象。 休息过后,肌肉酸痛感会明显减轻。 所以,没有必要为了缓解不适,停止跑步,应持续坚持,这样才能达 到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续 3 天,仍不见改善,可能是其 他原因引起的,应考虑到医院做详细的检查,以免身体出状况,影响 后期的减肥计划实施。
慢跑配合什么减肥快 只是一味慢跑,就想减肥,未免想得太简单了。除了慢跑后,还 要采取其他措施促进减肥。那慢跑配合什么减肥快呢?
1、每天吃蛋白质食物
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量, 加快脂肪燃烧, 还能增 加饱腹感,延迟饥饿感的产生,所以,尽量保持每天都吃一些富含蛋 白质的食物,如豆类、鱼类食物。
2、控制情绪忌暴饮暴食 情绪不佳,有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意, 大量摄入高热量食物,之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以,日 常要调节好自身情绪, 尽量避免暴饮暴食, 及不注意摄入食物的种类。
3、夜间吃宵夜要精挑细选 跑完步,有的人会吃宵夜,补充能量。但吃宵夜也不是什么都能 吃,高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食 物可适量吃。为了减肥成功,一定要管住自己的嘴,精挑细选食物才 吃。
慢跑减肥多久会有效果
“三天打鱼,两天晒网 ”,不坚持慢跑,就想减肥?真是异