文档介绍：失眠吃什么好
失眠是痛苦的事情。白天忙了一整天,早已经精疲力尽,却在床上辗转反侧睡不着,数绵羊也不管用。这个时候需要通过饮食调理去缓解失眠的症状,学会食补,学会预防失眠。下面,百颐年养生专家为你推荐几种防治失眠的日常食物,让你拥有好睡眠。
一、香蕉
大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易于人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。
二、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,喝惯了牛奶,可以喝百颐年五谷粗粮粉,喝了之后温暖脾胃,就会渐渐带来困意,自然而然的就想睡了。此外,很多五谷杂粮都含有人体必需的丰富营养物质以及安神助眠的作用,这就是
“药食同源”的道理,睡前一杯五谷粗粮粉,健康、美味,助于睡眠。
三、全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。
四、燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
五、莲子
莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
六、大枣