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跑步减肥瘦身
【导读】不管是一天不吃，还是持续运动，减肥永远是很多 MM 的目标。为了减肥，她们愿意付出很多努力，但有的人发现根本无法 获得较佳的减肥效果， 这是为什么呢？怎样减肥才有效？下面分享跑 步减肥的一些误区和方法给大家，希望对大家有帮助。
跑步减肥
在跑步减肥前，MM们需要问自己几个问题，才开始做运动减肥，
不然，未了解清楚状况，就盲目运动，只会获得反效果。
只要多跑步，便可达到减肥目的？
跑步虽然具有消耗热量、 燃烧脂肪的功效， 但紧靠运动是难以获 得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因 在于运动后喝饮料和吃高热量食物， 以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。
空腹跑步减肥好不好？
有的人为了减肥， 甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是 不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌 等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥， 也要在保证身体健康的状态下进行， 千万别盲目运动， 以免影响身体 健康。
每天坚持 30 分钟慢跑即可减肥？ 跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每 天慢跑 30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为 30 分钟， 并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动 时间，至少跑步 40 分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身 体能量，达到消耗的目的。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥，要遵循 3 要原则，这样才能获得比较好的效果。那跑 步减肥要遵循什么原则呢？跑步减肥的正确方法是什么？一起来了 解一下吧。
1、先做拉筋运动
不管是否减肥心切， 开跑前都要做好热身运动， 因为让身体尽快 进入状态，有利于体内储备的能源 “脂肪 ”充分燃烧。另外，做热身运 动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。
2、精挑跑步鞋
跑步前， 穿上一双舒适的跑步鞋也很重要， 因为要是穿着不舒适 的鞋子，很容易损伤人的脚趾和足底， 让人感到不适。一旦出现不适， 人就没法继续跑步，这样身体都未进入预热状态，就停止跑步，根本 无法达到跑步减肥的目的。所以，跑步前需要准备一双好鞋穿上，再 运动。
2、跑完喝果汁 跑步后，适当喝些果汁，有利于补充身体流失的水分，还能补充 多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好还是能喝果 汁，因为很多果汁都具有天然抗炎的功效， 对防止脂肪酸堆积在身体、 减缓疲劳有帮助。
跑步减肥的误区
跑步虽然有一定减肥功效，但 MM 们千万别急于求成，陷入以 下误区，不然只会影响效果，达不到减肥瘦身的目的。
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于身体健康， 还能减肥瘦身，但天天跑，疲劳过度， 会导致肌肉劳损，关节受伤，所以，不要天天跑，应该每隔一天跑一 次或者一周跑两次，等身体休息充足后，再开始运动。
2、不要快速跑 别以为跑得快，流汗多，脂肪燃烧就快，其实，这种想法是错误 的，因为快跑，人体容易出现供氧不足，这样脂肪不能充分燃烧，所 以，想要跑步减肥，应慢跑，并协调好呼吸。
3、不要只跑 20 分钟
充分热身后，慢跑 20 分钟，脂肪就开始燃烧，但要是这时候停