文档介绍：形意拳内功( 转摘) 形意拳是我国流传较广的内家拳, 动作朴实无华, 体用兼备, 且非常注重内功的修炼, 它的内功就是三体式和周天内养功。三体式求的是内外三合, 使习练者的精气神旺盛。形意拳的所有动作都离不开这个基本姿势, 因而有“万法出于三体式”之说, 也有“三劈不如一站”之说。可见三体式在形意拳练习过程中的重要性。三体式三体式外形姿式上要体现出十二形来: 即熊顶、龙梗、猴眼、乌嘴、燕膀、鹰爪、蛇腰、虎胯、蛤蟆肚、龟尾、鸡腿和马足。①熊顶: 是指头部的后脑骨往上顶, 象站的熊似的。注意不能用力, 要找感觉。②龙梗:百会上顶, 下颌微收, 喉咙要含, 项自然伸直, 尤如看龙出水升天。③猴眼: 在站桩时, 其精神状态象猴子似的, 外精灵内安逸, 要内视丹田, 要跟随或领着意念精气走, 要随着或领着精气意念进行穴位间的开合或经络的运转。④乌嘴: 要象乌鸦嘴一样, 嘴似张非张, 嘴角微挑, 这样做有助于脸部放松; 舌微顶上齿龈, 道家为搭鹊桥, 用以连通任督二脉。⑤燕膀: 两手臂要象燕膀一样弧形弯曲, 沉肩坠肘, 手臂之间要有抱气球感。⑥鹰爪: 五指自然分开, 虎口撑圆, 拇指微屈,拇指和食指好象扣着一个圆棍, 有擒拿之意。中指微挑伸直有点穴的功能, 无名指和小指微含, 可起揽带作用。⑦蛇腰: 腰椎要垂直中正, 腰关节要自然松开, 活动要灵活、快捷、有力, 象蛇一样柔软富有弹性。⑧虎胯: 要象老虎在纵跳山涧时往下胯一坐的姿势一样。⑨蛤蟆肚: 小肚要象青蛙、蛤蟆的肚子鼓起, 气沉丹田, 虚心实腹。龟尾: 脊椎尾骨的形态要象乌龟的尾骨似的, 尾闾骨往里收提, 谷道内提。这样可使身体中正, 任督二脉畅通。鸡腿: 前脚板为平直, 后脚板成45 °角, 后脚的内侧脚跟在前脚的内侧线的延长线上, 有鸡走一条线之势。鸡腿有独立站立平稳的特性, 故象其形取其意。两腿一虚一实为鸡腿, 两腿站成使身体重心在前三后七, 因双重则滞, 单重则灵。鸡腿主要是身体重心在两腿之间的互相转化, 使进退、腾挪、翻转起伏等变化灵活而敏捷, 迅速而稳重。马足: 马有“疾蹄之功”, 故两足要有蹬踏劲, 在站桩时, 两足要用意念直插入地下, 足趾抓地, 脚心要含。手心足心含、胸含, 则气自然会聚集到自身来而回归丹田, 也有利于采纳天地阴阳之灵气。以上是对三体式要领的简单叙述, 是对外形的要求, 但它们不是孤立的, 一定要有整体意识。周天内养功就是通过入静得气, 气运周天来练功的, 它可以通过站桩或座式的单盘、双盘来练习, 其练法如下。①站式或座式: 身体放松、思想放松入静, 意守丹田, 以一念带万念, 要做到勿忘勿助。思想安静后, 把下丹田看成一个发光的球体随着呼吸一开一合进行练习。一吸, 则把宇宙中的气通过全身各部位, 包括皮肤的毛孔直接吸至下丹田, 此即为一合; 然后一呼,把丹田气通过全身的各部位呼到宇宙之中去, 此即为一开, 从而很快地练出丹田内气来, 此为养气之法。②在上述基础上进行两个或两个以上穴位之间的开合练气,如: 下丹田与命门的开合, 一吸气到命门, 一呼气到下丹田; 下丹田与中丹田之间的开合, 一吸气到中丹田, 一呼气到下丹田; 膻中穴与夹脊穴的开合; 任督二脉开合运转, 吸气顺督脉上行, 呼气顺任脉下行, 一吸气从会阴到百穴, 一呼气从百会到会阴。以上练习要做到气息匀、细、慢。无论养气还是练气最后都要收功, 也即“化气”。“化气”在不同阶段有不同叫法, 它们是炼精化气、炼气化神、炼神还虚。“化气”的方法在不同阶段有不同化法, 初级阶段在练完功之后, 气沉丹田, 稍作静养, 然后进行全身活动、放松、按摩, 散散步即可。第二阶段开始炼精化气, 在练完穴位开合气运周天之后, 气沉丹田稍作静养, 再以脐眼为出发中心, 从下往上, 从左往右转圈转到脐上为吸为合; 接着从上向下, 从右向左转圈为呼为开。如此一吸一呼为一圈。转圈从小到大, 一共转3 6圈。然后方向相反从大到小转24圈, 返回入脐眼。最后从脐眼吸入(约1寸深) , 再呼至下丹田, 静养片刻即可。女性练法与此相同, 而方向相反。第三阶段就是炼气化神, 方法是从会阴沿中脉吸至百会, 然后反方向按督脉路线从百会呼回会阴穴。这样呼吸开合20个来回即结束。第四阶段为炼神还虚, 容以后有机会再介绍。 cyq02131 版心意六合拳谱(转) (cyq02131 大叔在中国武网发的-- 拿回来. 嘿嘿........) 心意六合拳谱心意六合拳拳谱是练好心意六合拳的总纲,是武术前辈经过几代人的实战交流得出的经验总结,其中凝聚着他们的智慧和结晶。在旧时代,武技是一些习武之人的饭碗,他们往往将拳谱视如珍宝,不肯轻易传示外人,即使本门中也并不公开,练了一辈子拳而从未见过拳谱的拳家比比皆是,因而拳谱多以手抄本形式出现。但随着社会