文档介绍：核心稳定性与核心力量训练核心稳定性与核心力量训练李山西安体育学院 2009-12-5 CORE STATEBILITY AND CORE STRENGTH TRAINING CORE STATEBILITY AND CORE STRENGTH TRAINING 体能训练专题讲座体能训练专题讲座------ ------ 核心力量核心力量背景介绍?讲座目的: ?引起关注?得到重视?付诸实践?什么是核心? Core-Core strength training ?核——果核(坚实、稳固的“心”) ?(身体)的中心部分——躯干?基础或重要的部分——根基(基础) 内容提要?第一部分:核心力量概念及基本理论?1、什么是核心区?核心稳定性?核心力量? ?2、为什么要练核心力量? ?3、核心区(力量)解剖结构与功能有哪些? ?第二部分:核心力量训练实践指南?1、核心力量练什么? ?2、核心力量怎么练? ?3、核心力量训练注意什么? ?首先思考的几个问题: ?是否重视腰腹力量的训练?重视到什么程度? ?我的训练中如何安排腰腹部力量训练?是作为整体练? 还是作为局部练? ?腰腹部力量主要是在稳定状态(平衡或原地)中练?还是在不稳定状态下练? ?腰腹力量训练如何突出专项特点? ?腰腹力量训练=核心力量训练吗? 一、核心力量概念及基础理论 1. 核心区、核心稳定性与核心力量 1. 核心区、核心稳定性与核心力量?核心区: 核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体(如图),是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共 32 对(块)。因此,腰腹部是核心区的重要组成部分,但核心区的范围更广,涉及部位更大,肌肉更多。核心区是人体的中心部位,是躯干部分,它集三维为一体。(水平面、额状面、矢状面) ?核心稳定性: 是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态(状态) 。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。?核心力量: 是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中它还能够主动发力,使人体运动的一个主要“发力源”。因此,核心稳定是人体核心力量训练的结果,核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。