最简单的徒手锻炼胸肌方法.doc

文档介绍：最简单的徒手锻炼胸肌方法
最简单的徒手锻炼胸肌方法
2010-08-13 14:16
在大斌健美论坛上看到的，发帖人居然是从淘宝上花5元钱买的，淘宝上居然还卖这些非物质性的东西，总之要感谢发帖人把花钱买的东西拿出来与大家共享，也感谢那位淘宝卖家，本来是你的商品，我们免费使用了。
其实这个动作很简单，方法如下：
准备动作：双手合掌，指尖朝前方，双臂向前伸直（如图），有一点注意的是，指尖与双臂保证一平！
开始动作：曲臂（双臂不用弯曲很大）----双臂用力向前推，伸直---曲臂-----伸直(刚开始的时候如果觉得很累，也可以不完全伸直。）反复做这样的动作。
注意：双臂弯曲,到伸直这样反复的过程中，双手始终是像图片那样保持合掌并且指尖朝前方不分开的！在这个过程中，要感觉到胸在用力，双手用力，向前推，直到双臂向前伸直.
每天至少做100次（一曲一伸算一次），50次是一组，做完后摸摸自己的胸，当时就会感觉有点突起了，呵呵，天天坚持就会收到满意的效果。这种运动，可以站立，坐着，躺着做，随时随地都可以做，如果是躺着做，可以增加胸的厚度呦！ 这个动作我没有尝试，但很明显这是锻炼胸肌内侧的动作，如果是在其它的胸肌练****结束后练几组，对于锻炼胸沟的效果应该是很好的。