文档介绍：胸肌腹肌锻炼徒手方法介绍一、徒手经典腹肌训练方法这个经典版本我就不说多少了,以前 APP 健身专家的有这个计划,跟我练腹肌 APP 第一级别其实和这套动作差不多,有几个动作升级了罢了。上次腹肌动作分享貌似不太成功,由于编辑问题导致有些动画没有排版到中部,但是文章依旧火热,可见大家对锻炼腹肌的热衷,今天一定不会辜负大家的期望。腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了,需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显,锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质,切记!参考:鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。每日训练计划: 热身--> 交替触足卷腹 30 个--> 交替扭转卷腹 30 个--> 并掌穿梭 30 个--> 仰卧交替抬腿 30 个--> 臂触式卷腹 30 个--> 垂直腿卷腹 30 个--> 交臂卷腹 30 个--> 双重卷腹 30 个-->[ 可选针对胖人]有氧运动 30 分钟--> 拉伸下面是锻炼方法,请看图。交替触足卷腹交替扭转卷腹并掌穿梭仰卧交替抬腿臂触式卷腹垂直腿卷腹交臂卷腹双重卷腹二、徒手经典胸肌训练方法天涯亲自操刀 PS 制作经典胸肌训练第一级别动作 GIF 版本,直接收藏就可以的了。关于俯卧撑徒手方法就是俯卧撑,作为俯卧撑的第一个级别当然是跪式俯卧撑了,关于这一点我在前面的胸肌训练文章也说过,跪式训练相对来说比较简单。适合刚入们健身的朋友,只要你能够坚持下去你的胸肌也可以和上图一样。一样的概念,健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。当然可以下载安卓 app 跟我练胸肌进行训练了,动作是一样的。每日训练计划:(建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练****到位建议休息 48h ) 热身-> 跪式宽距俯卧撑 12 个练****三组-> 休息 30 秒-> 凳上跪式宽距俯卧撑 12 个练****三组-> 休息 30秒-> 等肩宽跪式俯卧撑 12个练****三组->[ 可选针对需要减脂的朋友]有氧运动 30 分钟(如慢跑、跳绳等) -> 拉伸-> 训练结束跪式宽距俯卧撑凳上跪式宽距俯卧撑等肩宽跪式俯卧撑本文属天涯健身原创,欢迎关注微信公众号: tyyjjs 文:天涯健身